目 录
前言
第一章为什么他学习那么好
明明花了同样的时间做了同样的习题，学习效果却不一样
使用了适合自己的学习方法的K君与一味模仿他人学习的N君
在最短时间内达到最佳成效的学习方法
为什么他记忆力那么强
营造有助于回忆知识的环境秘诀
正式考试时容易紧张的最主要的原因 脑科学领域中“缓解紧张”的方法
使学习热情得以持续的大脑构造
保持学习热情高涨的秘诀 为什么会有不擅长的科目 战胜弱势科目的攻略
通宵学习真的有效果吗
掌握了学习要领的人是什么样的
你的目标是及格还是满分
创造明确的“未来记忆” 学习的障碍只有三个
第二章适合自己大脑的学习方法
托业考了350分的大学生
讨厌学习的人因何体会到学习的乐趣
学习的效果是由二者相乘的成果决定的
任何人都可以复制的学习方法真的存在吗
为了取得成果，除内容和学习方法之外的必需品——决定学习效果的方
程式
“学习方法热”的弊端
每个人的学习方法并不只是要适合自己这么简单。
“学习方法”虽然有很多，但有的方法适用于所有人，有的方法因人 而异，其中的奥秘就在于你的大脑。A的大脑、B的大脑与C的大脑拥有 各自不同的特性。所以对于A有效的学习方法，有可能并不适合B或者 C 。适合自己的大脑且行之有效的学习方法是存在的。本书将会帮助你 找到适合你自己大脑的学习方法。
前言
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps263.jpg
学习了“学习方法”后，效果大不同
这是一本介绍“有效的学习方法”的书。“学习”是从我们降生起，直 到人生最后一刻都持续着的、贯穿了我们整个生命的终身任务。
我们会从父母、老师、朋友、长辈或上司，甚至一些被称为人生导 师的专家那里学到各种各样的东西。
要说人生是由持续的学习行为组成也不为过。
然而，学习虽然应该是持续一生的行为，但在现代教育中，我们却 很少有机会去学习“学习的方法”。
如数学、语文等科目，确实有非常丰富的学习内容；尤其是在大
学，学校会准备各种各样包括校园文化在内的充满魅力的学习内容，这 也是为了能够招收到更多的学生。
最近不仅是课堂上的内容，补习学校中明星讲师团队的多媒体课的 内容也越来越丰富，其“教学方法”也受到了越来越多的关注。有好的教 学方法的老师会很受欢迎，每次上课时甚至还会有很多学生站在教室后 面旁听。
那么，接受教育的学生，以及我们这些职场人的“学习方法”又是什 么呢？
很多人的实际状态是：在根本没有机会去学习正确的学习方法，甚 至在还没意识到这一点的情况下，就开始从学校、职场中学到知识。
撰写本书的契机便是我的内心深处一直有这样的想法——我们要有 自己的学习方法。
四个月，托业成绩从350分涨到915分的“学习方法”
我在东京经营着一家咨询公司，每年基本会接受500多人的咨询，
在咨询或会议的时候，有一个被称为脑科学界的“龙樱” ，也是我的恩师 石川大雄所开发的脑科学方法，帮助我解决了我所遇到的一切课题和问 题。
我的咨询工作主要面向企业员工及社会人员，帮助职场人士提高能 力，以及为企业培育人才。同时我也有很多机会面向大学生做演讲。
虽然如今我的本职工作是帮助别人学习，但我也并不是一开始就能 做到努力学习、喜欢学习的。更不如说，我其实并不擅长学习，甚至还 曾想尽一切办法去逃避学习。
我是在家乡本地的外国语大学英语专业毕业的，大一时的我完全不 会英语。我们学校是以国际英语考试托业的分数为基准划分班级的，刚 入学时我的托业成绩只有350分，而350分在托业成绩中属于最低水平。 况且，作为一名外国语大学英语专业的学生，这可以说是非常令人绝望 的分数。
曾经的我处于英语的下游水平，后来因为某件事情醒悟过来才开始 努力学习。经过大概4个月的学习，我的托业成绩成功地提升到了915 分。那时激动的心情我至今难忘。在刚好20岁的年纪，我头一次发自内 心地尝到了学习的乐趣。
自那以后大约10年间，“学习”这种行为，可以说大大改变了我的人 生。学习让我发现、感受到了很多很多，我眼中的世界也发生了极大的 变化。如今，正是掌握了正确的学习方法，才使我在演讲以及接受咨询 的时候，能够灵活运用所学的知识、见识，帮助我的客户和学生们。10 年前的我绝对想象不到我现在的样子。
“学习”这件事，正是蕴藏着如此巨大的能量。 每个人都有适合自己的学习方法
虽然“学习方法”有千千万万，有的放之四海皆适用，有的却因人而 异，奥秘就在于我们每个人的大脑不同。
A的大脑、B的大脑和C的大脑都具有各自不同的特性。也就是说， 对于A有效的学习方法，有可能对于B和C并没有效果。我们每个人都有 适合自己的学习方法。
大脑可以大致分为三种类型。只有准确掌握自己的大脑属于哪种类 型，再配合特性去进行学习，在各种场合所需的记忆力、集中力、积极 性、输出力等能力才能够得到飞跃性的提升。
本书在帮助你寻找适合自己的学习方法的同时，也会简单明了地讲 解具体的学习方法。
第一章中，我会从专业的脑科学的知识开始，对很多人对于“学习 方法”抱有的疑惑进行解答。读了第一章后，我们也许会大大地改变一 直以来对于“学习”这一概念的认知。
第二章中，设置了测验，帮助你找到适合自己大脑的学习方法。虽 然关于学习技巧的书籍数不胜数，但如果那些方法原本就不适合你的大 脑特性，学习的效果也就无法达到最大化。
只有在实践中使用了适合自己大脑的学习方法，才能够最大限度地 增强学习的效果。希望这一章能够让你掌握适合自己大脑的学习方法， 并在今后的学习中起到作用。
第三章至第五章中，我将“学习”在时间轴上划分出三个阶段，针对 不同的阶段讲解具体的学习技巧。
第三章中，讲解了能够将学习的效果最大化的“学前准备” 。事实
上，要想将学习效果最大化，有效的学前准备是必不可少的。如果懒于 做好这些事先准备，不管学习多么努力也可能很难见效。
第四章中会介绍一些从明日便能开始使用的、能将学习效果最大化 的技巧和思维方式。哪怕学到其中任意一点，学习的效率也能大幅提
高。
第五章中，从脑科学的角度讲解了如何将在学习中使学到的内容记
牢。学习后的复习是记住学习内容不可或缺的一环。本章中会介绍有效 的复习方法，请务必学习本章的内容。
这本书结合了我个人的亲身经历和脑科学领域的专业知识，以及我 在咨询工作和研修班中积累的实践经验之中的精华。
本书是专门为每天都在努力学习的应试考生，以及有志于考取资格 证书或者自学钻研知识的上班族而写的。
我希望这本书中的内容能够多多少少对大家的学习有所帮助。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps264.png
为什么他学习那么好
明明花了同样的时间做了同样的习题，学习效果却 不一样
“为什么他学习就这么好呢？”
你脑中是否也曾出现过这样的念头：明明上着同样的课，花了同样 多的时间，做了一样的习题，取得的成绩却大不相同。如果自己也能跟 别人一样，花更少的时间更高效地学习那该多好！
当你打开这本书时，一定多多少少抱有着这样的愿望。
我们都希望在最短的时间内取得最好的学习成效。
那么，擅长学习的人与不擅长学习的人到底有哪些不同呢？
难道是与生俱来的能力，或是得益于好老师和教材，还是学习的方 式不一样？
也许这些都没错，但是我认为，擅长学习之人与不擅长学习之人的 区别在于——其学习方法是否适合自己的大脑。
有些人的学习方法适合自己的大脑，所以能够在短时间内取得最大 的学习成效。相反，如果一直使用不适合自己的学习方法，就很难取得 应有的学习效果。
我经常参加各种咨询会及研修班，每年会接触到500多名咨询者。 在这些学生之中，有的人能够马上将所学应用到实践中去并取得一定成 果，也有的人无法做到。在我最初开始这项工作之时，也不清楚其中的 缘由。但是随着对他们的深入观察，我才发现，他们的不同之处正在
于“是否使用了适合自己大脑的学习方法”。
下面我就讲述一下那个让我发现这一问题的故事。
使用了适合自己的学习方法的K君与一味模仿他人 学习的N君
曾经有两位参加我的研修会的学生，分别是K君和N君。他们两个 人年纪相仿，彼此把对方视为好的竞争对手，惺惺相惜，但最后他们的 成绩却大相径庭。
K君能够将在研修会中学到的知识迅速转化为自己所有，并能够实 际运用到生活与学习中。当时，K君正在经营着一家公司，他将在研修 会中所学内容活用到了公司员工的培养中，使公司的业绩蒸蒸日上。他 还曾高兴地向我汇报，他们公司的业绩创了历史新高。
但另一位N君却总是很难得到他想要的成果。他在研修会的中期学 习得非常拼命，研修会学习结束之后他也认真复习，但却依然没有什么 成效。
因为他并没有将所学运用到具体的行动中去，就算有，也往往半途 而废。这些问题一直困扰着他。见到这样的状况，我决定想办法帮助一 下N君。此时我想起了收获颇丰的K君，于是去向他请教学习秘诀。
“用什么学习方法和思维方式，才能够像你这样取得卓越的成果 呢？”我直接向K君提出了这个问题。
K君对我说了这样一番话：
“小沼先生，我觉得这是因为我大致清楚自己适合什么样的学习方 法，所以才能够将研修会中所学立刻运用到实际工作当中，并取得成
效。也可以说，我能够把在研修会中学到的知识变成我自己的。比如
说，我一边听着耳机中播放的雨声一边投入学习和工作，注意力就会特
别集中。我听音乐的话就完全无法集中注意力，只有下雨的声音才会让 我最大限度地集中注意力。因为知道了这一点，所以在我想集中注意力 在工作或复习研修会课程内容的同时进行头脑风暴的时候，我总是会打 开手机听着雨声。这样一来，拓展公司业务的点子也会逐渐浮现在我脑 海中。”
实际上，K君非常明确地意识到了“怎么做才能够让自己集中注意 力”。
另外，我也同样去采访了N君。但是N君却并没有像K君一样有自己 的学习方法。对于我的问题，N君是这样回答的：“迄今为止，我尝试过 各种高效的学习方法。我听说一边听音乐一边学习能够集中注意力，于 是马上去试了这个方法。但是，当我听着音乐学习时却反而无法集中注 意力思考了。我听说站着学习比坐着学习更能够使头脑清醒，也去试了 试。但是即便如此，我也无法保持注意力集中，到最后什么也没做成。 小沼先生，是不是因为我真的很无能… …”
我从二人的采访内容中发现了问题。K君深知一套适合自己的学习 方法并付诸了实践，所以最后获得了很好的成效。
而N君只是一味地模仿他人觉得有用的学习方法，却并没有确定真 正适合自己的一套学习方法。
在最短时间内达到最佳成效的学习方法
我总结出了心得：原来如此，学有所成之人与学无所成之人的区别 在于他们是否采用了适合自己大脑的学习方法。
学习有所成效之人会确立一套对自己行之有效的学习方法，并在实 际生活中践行这套方法，所以他们能够获得显著的学习成果。而越是埋 头努力却无法获得学习成效的人，越容易一味模仿并反复尝试他人推荐 的方法或技巧。可是，如果该方法并不适合自己，那么最终也很难取得 进步。这样一来，他们又会去模仿新的学习技巧，陷入一个螺旋形向下 的恶性循环。因为不断重复这样的低效行为，最终便很难取得成果。
从那之后，我在咨询会和研修班中接触学生的时候，对他们每个人 采用什么样的学习方法很感兴趣，并进行了深入的观察。在这个过程
中，我越来越确信“学习有成效的人都有一套适合自己大脑的学习方 法”。
反之，我也深刻地感受到，学习难有成效的人，往往都会在并不了 解自己大脑特性的情况下，一味盲目地重复尝试他人的学习方法。
如何才能找到适合自己大脑的学习方法，在尽可能短的时间内最大 限度地获得学习成果呢？本书会一步一步地教你。如果能够使用适合自 己大脑的学习方法，学习效果就会有飞跃性的提升，所以请您务必继续 读下去。
为什么他记忆力那么强
下面应该进入与学习方法相关的内容了，但在此之前，我想先回答 一些我的学生曾经问到的与学习相关的问题。先解答了这些疑惑，才能 帮助大家更好地理解“适合大脑机能的学习方法”这个概念。
那么，首先是第一个问题——“记忆力好的人与记忆力差的人到底 有哪些不同？”
正在读这本书的你，想来应该也多多少少想要提高自己的记忆力 吧。但是，在这里我有一点想要告诉你的是“人类是一定会遗忘的生 物”。
发现这个事实的是19世纪德国的实验心理学家赫尔曼·艾宾浩斯
（Hermann Ebbinghaus）。艾宾浩斯在实验中，将无意义的字母每三个 一组，分为若干组让受试者记忆，并记录其遗忘的时间和数量，根据这 些数据绘制出了图表（见图1）。这个实验的结果表明，人们记住的内 容在20分钟后会遗忘四成以上，在1天后会遗忘七成以上。也就是说，
如果放任不管，记住的东西在当天就会忘掉大半。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps265.png
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps266.png file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps267.jpg记 忆 量 |
● 20分钟后，遗忘42%, 记得58% ●1小时后，遗忘56%, 记得44% ●1天后，遗忘74%,记 得26% ●1周后，遗忘77%,记 得23% ●1月后，遗忘79%,记 得21% | 时间 ●第二次学习仅花费第1次学习不到 20%的精力，一年后的记忆量倍增 ●为了在一年内保持记忆，平均需要 反复学习4~5次 ●第1次：记住内容 ●第2次：1小时后复习 ●第3次：1天后复习 ●第4次：1周后复习 ●第5次：1月后复习 ●第1次：预习内容 ●第2次：课堂学习 ●第3次：回家后复习 ●第4次：1周后复习 ●第5次：1月后复习 |
图1 艾宾浩斯遗忘曲线
若要去定义何为记忆力好的人，绝对不是“过目不忘”这种荒谬的词 语。
因为人的大脑本身就是为了遗忘而设计的。
对记忆力好的定义准确说应该是“具备优秀的回忆能力，能够将记
住的内容想起来”。
相比记住内容，我们更应该在回忆内容上下功夫。
营造有助于回忆知识的环境秘诀
那么，要如何营造一个有助于我们回忆的环境呢？
从脑科学的角度而言，我们的学习效果一般由两大要素相乘而得， 即“反复×冲击”。
只要尽可能增强这两大要素，学习的效果就会得到显著提高。
“反复”即反复学习，比如，通过反复拼读来背诵单词、考前复习时 反复做练习题等，这些可以说是最能增强“反复”这一要素的学习范例
了。
那么另一个要素“冲击”又是什么呢？
这里所谓的冲击指的是“在学习中带入感受和情绪等‘感觉’” 。也就 是说，比起机械地反复学习，带着情感的学习更能够对大脑产生冲击， 让所学知识留下痕迹。
例如，比起机械地反复背诵单词，一边读有例句的文章一边背诵会 给我们的大脑注入情感，让我们更容易记住。
喜欢的电影和小说很容易打动我们的内心。同样的道理，故事也具 备唤醒人们情感的能力。
像这样带着情绪、感受、感情去反复学习，就会增强学习内容对大 脑的“冲击” 。这种冲击便是加强学习效果的要素之一。
记忆力好的人，也就是回忆能力很强的人必然都会反复学习， 自然 也很擅长在反复学习的过程中带入“感觉”这一要素。
正式考试时容易紧张的最主要的原因
“明明为了考试拼命地学习了，在正式考试的时候头脑却一片空 白，完全无法发挥自己应有的实力… …”
你也曾有过这样的经历吗?
明明为了正式的考试、工作等拼命地学习，充分准备过了，却总是 无法发挥出应有的水平，这是一件非常遗憾和可惜的事情。
实际上，我研修班的学生中也有很多人会来问我这类问题：“我在 正式考试的时候不管怎么样都会非常紧张，有什么方法可以应对这种情 况吗？”
对于这个问题，我想从脑科学的角度来进行解答。
首先，在正式场合会紧张的一个重要因素是“针对重要场合的模拟 预演不足” 。在书桌前解答以前做过的题目时，不管正确率多高，始终 不过是练习而已。练习和正式的考试相比，情况非常不一样。
其次，考试的环境和平日做练习时的场景是不同的；考试的时间肯 定也是有限制的。
最后，考试当天，除了我们自己外，还有很多同样以通过考试为目 标的其他考生。考试当天的着装、文具也和平日有很大的不同。
我有一个学生S君（男性）。他告诉我他在参加托业考试之前，会 按我教他的方法进行多次模拟考试练习。S君原本有着极度严重的焦虑 症，在正式考试的时候仅能发挥平时一半的水平，他为此每次都十分懊 悔。
因此，当我建议他在正式考试之前进行几次模拟考试之后，首先他 提前去考场踩点（当时的托业考试是在某个大学的教室中举行的）、熟 悉考场，并熟悉从自己家到考场的路线，实地亲身体会教室的环境。
其次，他多次在托业考试当日考试开始至考试结束的时间段进行模 拟练习，练习时也会穿上与考试当天相同的衣服，使用相同的文具。
进行了多次这样的模拟考试练习之后，S君在考试的时候发挥得甚 至比平时练习更好，最终在托业考试中取得了900多分的好成绩。
脑科学领域中“缓解紧张”的方法
这种“模拟考试练习”从脑科学的角度来讲是有道理的。
我们大脑中的神经细胞多达千百亿个。这些神经细胞之间拥有着被 称为“突触”的神经回路。我们获取的信息就是通过这些神经突触在大脑 中进行传递的。
而这些突触都具备一种特性，那就是“被反复使用的突触会变大， 从而提高大脑信息再现的能力” 。多次重复学习能够使特定的神经突触 得到强化，从而学习效果也会提高（因为信息再现能力得到了提高）， 这就是神经突触的特性。
拿棒球来举例子。一开始连接球都做不好的小孩子们经过不断地重 复训练，渐渐养成习惯，能够在球飞来时条件反射般地接住。这就是主 管接球的神经突触在训练中越来越发达，再现能力得到了提高的证明
（另外，小脑主要是负责运动机能方面）。
备考复习也是如此。通过尽可能逼真地模拟真实考试的场景，来强 化这方面的神经突触。这样一来我们在考试的时候就不会紧张了。
使学习热情得以持续的大脑构造
虽然我们的脑子里很清楚该去学习了，但是有的时候会完全提不起 学习的兴趣，从而放弃学习。不管是谁，应该都有过这样的时候。我们 明明知道最好能够时刻保持高涨的学习热情和最佳状态，但实际上这却 并不是那么简单就可以做到的。
但是如果你学会从脑科学的角度去看待大脑的构造，就有可能保持 更长时间的学习热情。
学习热情，受我们大脑中一种叫作“多巴胺”的神经介质所影响。人 在分泌多巴胺的时候，会感觉到喜悦和快乐，从而达到充满干劲的最佳 状态。
也就是说，保持分泌多巴胺的状态是维持学习热情的本质。如果我 们能够使自己持续分泌多巴胺，便可以更长时间地处于学习热情高涨的 状态。
保持学习热情高涨的秘诀
那么，我们应该如何维持多巴胺分泌带来的情绪高涨的状态呢？ 重点在于“不断获得小的成就感”。
如果我们能够一直不断地获得小的成就感，大脑内就会持续分泌多 巴胺。比如，在学习的时候，我们可以定下“今天的目标是复习30分钟 的资格证考试内容”这样的目标，并且设定30分钟后响铃的闹钟，然后 在这段时间内集中注意力学习，完成了这个小目标之后小小地奖励自己 一下，可以是吃一口最喜欢吃的点心，也可以是休息5分钟，等等。
像这样对完成了小目标的自己进行奖励，就能够让大脑产生成就 感。有了这种成就感，大脑便很容易分泌多巴胺了。
除此之外，还有许多通过达成小目标来刺激大脑分泌多巴胺的方 式。
我有一位客户叫T君，他在正式考试之前会为自己设定这样一个阶 段性的目标：模拟测验3次，复习题测验3次。当他达成了这个目标之 后，就会在家里给自己开一个小型的庆祝会。这样一来，他便能够长期 保持高涨的学习热情。
相反，如果对自己过于严格，不善于认可自己的努力、奖励自己的 人，便很难获得这种小的成就感。
像这样的人往往会有越来越提不起学习欲望的倾向。如果这种状态 进一步恶化的话，他们就会因此而责备自己，导致工作和生活也受到不 同程度的影响。
严于律己是非常优秀的品质。
但是为了能够让自己保持学习的干劲，适当的休息也是必要的。我 们应当顺应这种天性，好好关爱自己。
为什么会有不擅长的科目
当我们在进行应试学习或备考的时候，为什么会出现擅长的科目和 不擅长的科目这两种极端呢？如果每一门科目都能够学得很好的话岂不 乐哉，可要做到这样是非常难的。
那么，当我们出现偏科的问题时，应当如何应对呢？
首先，在告诉你克服弱势科目的方法之前，我想先谈一谈我们为什 么会产生偏科的问题。
在大部分情况下，我们的弱势科目是在“他人的批评和评价等反 馈”中产生的。
从我们的孩提时代开始，每一刻都在接受着他人的评价，其中最显 著的例子就是学校考试。
在考试中，老师给学生的试卷评分是理所当然的事情。而考试分数 本身也正是其他人对我们的一种评价。擅长语文的孩子必定能够在语文 考试中获得高分，但是即便是最擅长语文的学生，要是数学不好，也可 能在数学考试中得到零分。
那么，数学考了零分的孩子会陷入一种什么样的心理状态呢？
如果有老师辅导也许另当别论，但大多数的孩子都会多多少少意识 到自己不擅长数学吧。
一旦学生意识到自己不擅长数学，就会很容易失去学习数学的积极 性。
因为人就是一种习惯性回避自己不擅长领域和讨厌事物的生物。
如果人产生了弱点意识，回避学习之后会有什么结果呢？
在下一次的考试中，可能会得到更低的分数，从而对于自己有弱点 的意识便会进一步固化。
我并不是在这里否定任何考试本身的正确性。定期进行考试有助于 测试学生对于知识的掌握程度，对于促进今后的学习而言非常必要。
但是，从事教育事业的老师们如果意识到了学生偏科的情况，他们 会怎样做呢？
对于那些各个科目成绩参差不齐的学生，对其低分科目给予更多的 重视应该是非常必要的。我认为，这种根据学生个人情况因材施教，采 取具体应对策略的教育方式，应该是今后教育所追求的方向。
战胜弱势科目的攻略
克服偏科问题的重点就在于“返回到能够理解的地方，重新开始”。
不管是多么不擅长的科目，始终都有一个单元或知识点是最初令你 产生畏惧心理的“地方”。
比如，当你想备考托业考试的时候，假设语法题和长篇阅读题你都 会做，但却不擅长听力题。在这种情况下，在听力这一题型的大体系
下，我们要去确定自己到底是在哪个地方摔了跤。
如果是基础的词汇量不过关，那么就有必要去提升词汇量。如果是 跟不上英语母语者的语速，那有可能只是单纯的耳朵还不熟悉英文所导 致的；这种情况下，主要策略就不是提高词汇量，而是在上班或上学的 路上反复听英语母语者的音频，首先让你的耳朵适应这门语言。
判断出让自己产生弱科意识的地方，然后，针对那个问题去解决， 就能够一步一步提高自己的弱势科目的成绩了。
越是让你感到困难的科目，越是要不忘初心，最好能够重新将学习 内容复习一遍。在复习的过程中，如果出现了让你感到头疼的单元或知 识点，那么就试着“站”到那里去解决它。
通宵学习真的有效果吗
关于学习方法和备考，还有一种时常会被人问到的问题：“虽然我 听说通宵学习很有用，但是一晚上不睡觉真的会有效果吗？”
我首先将结论先告诉大家：从脑科学的角度来考虑，通宵学习是不 可取的。如果想要有效学习，必须要有充足的睡眠。一直以来，我也是 这么告诫我的学生们的。
我之所以得出这个结论，是基于大脑的组织结构来说的。
在大脑中与记忆相关的一个重要部位叫作“海马体” ，因形似海马而 得名，具有将短期记忆转化为长期记忆的功能。
也就是说，海马体越发达，短期记忆便越容易转化为长期记忆，这 就是人们常说的记忆力好。
这里有一组非常有趣的数据。根据东北大学加龄医学研究所泷靖之 教授的团队对海马体进行研究得出的结论：人的睡眠时间越长，海马体 的体积越大。
也就是说，睡眠时间很长的人的海马体是很容易变发达的。不仅如 此，最近的研究表明，大脑在人的睡眠期间会整理记忆信息，能够有效 地增强记忆力。
掌握了学习要领的人是什么样的
我经常会听到我的学生们有这样的烦恼：“别人总能掌握正确的学 习要领，而我却总是不得要领，完全无法顺利进展下去… …”
有很多人都希望自己能够在正确要领的指导下进行学习，以获得好 的学习效果。
那么，掌握了学习要领的人到底是什么样的呢？
我认为，所谓掌握了学习要领的人指的是做事能够事半功倍的人。
就学习来说，就是能花费较少的时间或精力，取得自己所期望的考 试成绩或学习成果的人。这个定义并不局限于学习领域，对于职场人士 亦是如此。能够花费较少的时间取得较大的成果，也会让旁人产生“这 个人很能干”的感觉。
你的目标是及格还是满分
那么，掌握了学习要领且学习好的人和不得要领且学习不好的人之 间的差距到底是从哪里开始逐渐产生的呢？
首先有一个很大的特征，那就是掌握了学习要领的人倾向于贯 彻“尽量不做无用功”这一前提。
为了能够达到自己所期望的成果，他们秉持着用最小的努力和精力 达成目标的念头去行动。因此，他们在学习过程中不会突然陷入忙乱状 态。
他们一旦产生“想考取资格证书”的想法，就会先去了解准备这个考 试所需的材料和考试时间，然后由此逆向推算，计划好学习的时间安排 以及选择哪些参考教材。
另一个更进一步的特征则是，“为了达成目标，进行‘最低限度’的必 要学习” 。例如，某个资格证书考试合格的分数线是70分，掌握了学习 要领的人便以取得70分为目标进行学习。他们认为取得更高的分数是没 有必要的，不会在这上面花费不必要的时间。
但是，有部分学习不得要领的学习者，则朝着拿到100分的目标在 学习。因为目标是考到100分，当然也需要付出相应的时间和精力。
对于通过资格证书的考试或者学校的考试，如果我们的最终目标也 就是“合格”而已，那么，我们为此所花的时间和精力应当都是为了达成 这个目的，其他无谓的努力便可舍去。
创造明确的“未来记忆”
在上一节中，我列举了学习有要领的人和学习不得要领的人之间的 两种不同的特征。那么，从脑科学的角度来看，二者又有什么样的差异 呢？
如果先从结论说起，二者的差异就在于“是否能够创造明确的未来 记忆”这一点。
所谓未来记忆，指的就是关于未来的计划、 日程安排、预想、展望 以及与未来相关的其他记忆。
也就是说，掌握了学习要领的人，能对与自己所希望达成的成果相 关的未来记忆实现形象化。所以，他们的学习并不是临时起意，而是首 先明确了通过考试所需的必要条件，然后，以此前提为基础制定相应的 学习方法和学习计划。
另外，人往往还具有一种特性，那就是一旦创造了明确的未来记 忆，为了实现它所做的那些行动也会得到一定的促进。
由于明确了未来记忆，所以学习动力也会得到相应的促进，效果也 会相应提高。
学习的障碍只有三个
在此，我还想介绍一下与学习障碍相关的内容。
“专业用语过多”“内容过难”“虽然会基础公式，但不会解答应用 题”“不知道具体应该学习什么、怎么去学，找不到合适的方法” … …
人们在学习的过程中往往会产生很多类似的障碍。
我们在学习过程中遇到的障碍可以大致分为三类，这三类障碍被统 称为“学习障碍” ，它们分别是：
◎学习障碍之一：无法理解语意
◎学习障碍之二：瓶颈阶段
◎学习障碍之三：没有榜样
接下来，我按照顺序分别解说。 无法理解语意——学习障碍之一
三大学习障碍中，第一个是无法理解语意，看不懂学习内容。
当我们在学习一门新的知识时，突然一下接触到大量的专业词汇， 一时会很难理解透彻。你是否也曾有过这种困扰呢？
这种状况其实就是因为“看不懂学习内容”而碰壁的一个典型的例 子。如果碰到了这种学习障碍，我们就会陷入停止思考的状态中。
理解能力是学习的基础能力之一。如果看不懂词汇，那么就不能理 解问题真正的意思。譬如，以一道数学题为例，如果不能理解题目中出 现的专业术语，那么便无法解答这道问题。
用脑科学的方式来说，这与我们的记忆构造有着非常紧密的联系。 我们至今一切的所见、所闻、所学，都以数据库的形式存储在大脑中。
我的老师石川教授是脑科学领域的咨询专家，他将这种数据库称 为“参考数据库” 。暂且不论这些数据是自主获取的还是无意识获取的， 我们通常都是以这个数据库为参考来对事物进行判断、理解的。
就好像你现在正在理解这本书所写的内容一样。因为你一直以来的 所见所闻组成了参考数据库，并不断积累，所以你才能够理解这本书中 所写的内容。
但是，在面对资格证书考试或升学考试的时候，我们会很容易忽略 我们这个参考数据库中存在的不足。
因此，如果陷入了“不懂语意”这一学习障碍，应对之法也十分简单 ——提高理解能力，补充数据库储备。在相应的知识领域内提高自己的 理解能力，那么我们能够自行解决问题范围也会相应扩大。
瓶颈阶段——学习障碍之二
第二个学习障碍是“瓶颈阶段”。
所谓瓶颈阶段，简而言之，指的是“突然挑战过于困难的内容”这种 状态。如果有一门考试科目的学习阶段分为五个阶段，那么就算突然从 第一阶段跨越到第二阶段，也会感觉学起来很困难吧。
就像是让不会四则运算的孩子突然去解二次方程，一样会很混乱。 这就是一种瓶颈阶段的状态。
考前复习的时候，有时我们会发现从某个单元开始突然一下变难 了，有可能是我们陷入了瓶颈阶段。
在这种情况下，不妨回到自己已经掌握了的单元，更加仔细地一步 一步重新学。总之，为了避免遇到这样的情况，我们要一步一个脚印，
踏踏实实学好每一个知识点。
没有榜样——学习障碍之三
第三个学习障碍是没有榜样。这也是很多人陷入学习困境的一个重 要原因之一。
在学习过程中一直没有进展的学习者，往往会尝试自己一个人去解 决问题。但是就像前面所说的一样，我们是以自己脑内的参考数据库为 基础去理解信息的。换言之，对于我们的参考数据库内没有的信息，我 们是无法理解的。
不管是资格证书考试还是升学考试，考试合格所应达到的水平或多 或少都会高出我们原本的知识或技术水平。正因如此，如果单凭自己的 力量去努力学习，学习效果会大打折扣。
如果你认识一些参加过这些考试的前辈，不妨直接去和他们交流经 验，最好是可以向刚刚通过这些考试不久的人取取经，听听他们的经验 和临场感受。
首先，提前列好想要请教的问题，如关于学习的诀窍、应试的技巧 等方面，尽量进行一次深入的交流。这样便可以从前辈那里了解到他们 的实用经验。
有时如果没有找到有经验的前辈，我们要学会灵活运用各种互联网 视频、信息平台和论坛，以“××（你想通过的考试名称）学习法”等作为 关键词去搜索相关信息，从而获取考试经验。
如果是比较普遍的考试，那么也可以去一趟书店，那里会有很多与 应试技巧相关的书籍。
尽可能不要自己独自苦思，学会吸取并灵活运用前辈的智慧，才可 以解决“没有榜样”的学习障碍。
三大学习障碍及其应对策略如图2所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps268.png
| | |
| | |
| | |
| | 寻找榜样并吸取其经验 (与前辈交流、从网上 寻找合格者的经验等) |
图2三大学习障碍及其应对策略
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps269.png
适合自己大脑的学习方法
托业考了350分的大学生
在谈论适合自己大脑特征的学习方法之前，我想先说一说当初我为 什么会写一本书来讨论这样的学习方法。我想先说一段往事，那是我写 作此书的契机。那是我大学一年级临近结束时的春天，当时我19岁。
坦白说，大学一年级的我不光学习成绩不好，而且对学习也不上
心。事实上，当时我觉得学习很无聊，从大一入学开始，近一年的时间 里，我每天都和朋友在一起疯狂地玩乐。
我当时上的是一所当地的外国语大学，据说女生人数达到男生人数 的3倍以上。因此，一个班里的男生通常只有可怜的几个人。由于这个 原因，男生们之间的感情很好，那时候我几乎每天晚上都往朋友家跑， 大家一起闲聊，玩到很晚，互相谈论着将来的目标和梦想。如今回想起 来，不禁感叹那就是青春！
随着这样优哉游哉的日子日复一日，我几乎没怎么把精力放在学习 上。即便是在和朋友没有相约的日子里，我也是每天都在兼职。
我可以拿托业成绩来举例说明当时的我对学习是多么不上心。托业 考试是一门检测英语水平的国际考试，对于在外国语大学学习英语专业 的学生来说，可以说是必须参加的考试。
自然地，我也参加了托业考试，但是没想到刚入学的时候我的托业
成绩只有350分。350分听起来好像很高很厉害的样子，但是实际上，这 个分数在托业的分级评分中来说，属于最低的分数。当时的我学习成绩 真的就是这么差。
不过，当时的我对自己糟糕的成绩丝毫不以为意。为什么呢？因为 当时身边有可以一起玩耍的朋友，每天都过得很充实。更重要的是，当 时的我们有着这样的观念：“人生仅此一次的大学生活，让我们纵情潇 洒地玩乐吧！”是的，当时我们就是这样想的。
讨厌学习的人因何体会到学习的乐趣
因为上述诸多缘由而纵情玩乐的我，在大一接近尾声的那个19岁的 春天，遇到了一件大事。在此之前同我一起纵情玩乐的好友H君突然跟 我聊起托业考试：“嘿，给你看下这个！不久前，我试着靠自学挑战了 下托业考试！”
“靠自学挑战托业考试？你也稍微有了点学习的劲头嘛。”我嘴上满 不在乎地说着，瞅了眼成绩单，却当场呆住了。成绩单上，竟赫然写着 750分！
这个分数，对当时的我来说无异于一个莫大的冲击。因为我自认为 H君和我是站在同一起跑线上的。我们入学开始就在一个班，所以我心 里多少还是有点数的。
然而，H君即便每天和我一样玩乐，但在这个过程中，他仍然坚持 不懈地每天学习。其勤奋的结果，可以说正是这张突然“杀”到我眼前的 成绩单。
直到今天我仍然清楚地记得那天的情形，仍然清楚地感受到一种被 好友远远甩在身后的后悔和不甘心，同时也恨自己的无用，一种无力感 从心底深处涌现出来。
“我究竟在干什么？什么规划都没有，每天无所事事的，因此而浪 费的时间究竟又有多少！？”脑子里被这些想法塞满，回到家里，我兀 自后悔着，竟难过得流下了眼泪。
不过，在发泄完后悔的情绪之后，我的心境已经平和了许多。我暗 自下定决心：“H君能做到的事我也能做到。我也要开始备考托业！”
当时的首要目标，是超过H君。为此，我努力确保自己要每天更新 学习进度，从零开始背单词。我曾一遍一遍钻研那些晦涩难懂的语法问 题，也曾宅在图书馆里反复地练习过去10年的真题。在来往学校的路 上，我每天听英语课本的音频，有意识地提高自己对英语的熟悉程度。
这样拼命学了2个月左右，时间到了大二的5月份，终于到了托业考 试的日子。考试当天我将自己之前的努力完完全全地发挥了出来，获得 了从未有过的满足感和成就感。
此后，从考试结束到成绩发布的那段时间，我每天都坐立难安，就 像等待成绩的高考生一样。当我打开成绩单的那一瞬间，我的手真的在 颤抖，那一刻的感受我直到今天依旧难以忘怀。成绩单上写着：815
分。
是的，我已经超过了H君的分数，顺利地完成了自己的目标。
那份喜悦，直到今天我都清晰地记得。不是因为受到了老师和父母 的表扬，而是第一次体验了成功的味道，那是我第一次树立学习目标并 将之实现。
顺便告诉大家，在此之后，领悟到学习乐趣的我，又树立了托业成 绩超越900分的目标。同年9月开始，我又持续努力学习了2个月，准备 在11月再次挑战托业考试。
结果，我最终取得了915分的成绩。我的分数从350分到915分，实 现了提高565分的重要飞跃。
这成了我在学习上的第一次成功经历。以这段成功经历为契机，我 体会到了学习的乐趣，并开始了对学习乐趣的深度研究。
学习的效果是由二者相乘的成果决定的
体会到学习的乐趣后，在备考托业的同时，我也开始学习会计和管 理学，通过同时学习不同的学科来实践我的学习方法。
学习效果由以下两个因素决定，即以下方程式：
学习效果= 内容×学习方法
也就是说，可以得出这样一个结论：只要能够获得“高质量的内 容” ，采用“高效率的学习方法” ，就能够取得巨大的成效。这对于当时 的我来说是一个非常重大的发现。
比如说，补习班里的人气讲师所讲的课程是可以称为高质量的学习 内容。据说甚至有考生在名师的课堂上找不到座位宁愿站着也要听。此 外，汇集了各类优质练习题的习题集也是高质量的内容。比如，只要是 学习英语的，在考生中间会流传这样的经验：“如果你想要考××证书的 话，这本单词书是必需的，你要攻破它才行。”
如上所述，在学习过程中，是否以高质量的内容为学习基础会左右 考试的成败。如果能够以高质量的内容为基础坚持不懈地学习的话，仅 仅这些努力就会让你收获巨大的成果。
任何人都可以复制的学习方法真的存在吗
第二个要素 “学习方法” ，究竟是指什么呢？
关于学习方法，不同的人有不同的见解。有人主张“睡眠的时候记 忆系统会趋于稳定，所以最好在睡前进行背诵记忆” ，也有人认为“上午 时人的注意力集中程度最高，所以应该在上午进行背诵记忆”。
而关于学习时间，有的说法是最好将学习时间划分为以30分钟为单 位的小时间段，也有的说法认为人的注意力集中时间最长为90分钟，所 以应该以90分钟为单位来安排学习时间。
如今正可以说是“学习方法热”的时代。
我自己也尝试了各种各样的学习方法。
为了克服学习时的瞌睡问题，我曾经尝试站着学习，也曾经认为便 利贴便于梳理头绪而主要使用便利贴而不是笔记本来整理信息。我曾听 人说如果把学习目标形象化之后可以提高动力，于是，我将学习目标做 成图片或者插图，贴在墙上，努力尝试将目标形象化。
在这些方法中，有的方法能提高学习效果，有的方法却没能奏效。
这样的尝试经验是很好的，但在持续学习的过程中，我的脑中一直 留有一个疑问：
“真的有谁都可以复制的学习方法吗？”
事实上，毕业后独立生活并从事工作以来，关于有效的学习方法这 一问题，我咨询了很多客户以及听讲座的备考生。
由此，我发现了一件有意思的事。很多案例表明，几乎同样的一种 学习方法，对于A来说可能是非常有效的，但是对于B来说效果却完全 相反。
为了取得成果，除内容和学习方法之外的必需品 ——决定学习效果的方程式
即便是完全相同的学习方法，也会因为不同的人而在效果上产生巨 大的差异，这究竟是为什么呢？
在直面这样的疑问过程中，我逐渐开始在专业的脑科学领域中来寻 求解决疑问的线索。
随后，在多番思索的过程中，我遇到了第一章之中介绍过的K君和 N君。
那个时候我猛然发现：“原来如此！善于学习的人与学习没效果的 人之间的差别就在于用脑的方式不一样！”
以这个结论作为前提，我在学生时代想出来的学习效果公式有必要 做出一些调整。
也就是说，不管有多么好的学习方法，如果它不适合我们的大脑， 那么不管付出多少努力来学习都不会有很好的效果。
现在如下的公式可以说是能够在很大程度上决定学习效果的公式： 学习效果= 内容×学习方法×合脑性
在之前提到的内容和学习方法这两个要素之外，我加上了“合脑 性”这一要素。
所谓“合脑性”指的是学习内容和学习方法与我们大脑的契合程度。
这个公式的重点在于各个要素之间是相乘的关系。
所谓做乘法，意思就是只要任何一个要素为零，那么学习效果本身 也就等于零。所以说，不管使用多么好的学习内容和学习方法，如果它 们并不适合你的大脑，那么就完全无法取得应有的学习效果。
假设你现在正使用着的学习方法合脑性过低，很有可能产生无法取 得预期的学习效果的情况。跟着本书的内容继续学习下去，你就会慢慢 理解这种情况。
学习效果对比如图3所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps270.png
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps271.png 学习效果=学习内容×学习方法 |
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps272.png |
|
|
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps273.png |
图3学习效果公式对比
“学习方法热”的弊端
那么，到底为什么我反复强调“合脑性”这一概念的重要性呢？
事实上，就如我之前所想表达的，这和如今“学习方法热”的现象有 很大的关系。
迄今为止我所接触过的客户和学生无一例外，每个人都在不断尝试 各种学习方法。
但是，这样的“学习方法热”的兴起，也让更多的人陷入了学习困境 之中。
如果尝试了大量的学习方法或学习技巧依然没有达到预期的学习效 果，那么我们就会陷入对自己的失望与厌恶中；然后开始怀疑自己的能 力不够，甚至产生自己不够聪明，觉得自己都学得这么努力了却还是没 有效果，可能这辈子都学不好等消极想法。
一旦产生这些想法，人就会一步步陷入负面思维。
如果我们一直持续处于这种不断责备自己的、压力过大的状态，就 会开始焦虑不安、紧张，无法冷静下来学习。
再进一步，大脑中就会分泌过多的去甲肾上腺素。这种神经介质如 果分泌过多，会导致抑郁症的发生。
不管别人如何，寻找适合自己的学习方法
我们一定不能忘记的一条准则是——不管多好的学习方法，都是别 人总结出来的。
最为重要的是，不要以其他人的学习方法为标准，我们要根据自己 的大脑特性去寻找学习方法。也就是我所提倡的“适合自己大脑的学习 方法”这一思想。
我相信，只要找到了适合自己大脑的学习方法，会有更多的人能够 花更少的精力取得更好的学习成果。
事实上，我自己也是如此。当我找到了能够让我集中注意力、提高 学习效果的学习方法后，不管是工作还是学习都变得越来越顺利。在我 的客户和研修班的学生中，能够取得很大成果的，无一例外都是找到了 能够让自己在学习的时候保持高度注意力的学习方法。
大脑分为三大类型
那么，铺垫了这么多，下面就该开始介绍如何寻找适合自己大脑的 学习方法的具体步骤了。
那么，我先把结论放在这里：“适合自己大脑的学习方法”大致分为 三类。首先，最重要的是要明确我们的大脑属于哪一种类型。
人拥有视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉五种感官。如果人无法通过 这五种感官去获得信息，那么学习这一概念就不可能存在了。
顺便介绍一下，据说我们的大脑获取的信息量可达每秒100亿比特 （比特是用来表示信息量的最小单位）。研究者们认为在这之中，通过 视觉获取的信息量达80%以上。
对于我们尤为重要的一点是“要了解在你学习的时候，哪一个感官 是最占优势的”。
所谓“占优势”这种说法，指的只是使用该感官时，能够更容易地将 学到的内容转化为自己的知识。
不同的人的优势感官肯定是不一样的。也许我们平时完全没有意识 到，但每一个人必然拥有一种在学习的时候占一定优势的感官。
有意识地灵活运用这个感官，能够更好地促进我们消化所学内容， 从而学习的效果就会得到大幅度的提升。
反之，如果你一直使用本来就没有优势的感官去学习，那么即使付 出再多的努力，也很难见成效。无论反复学习多少次，也学不进去，你 是否也有过这样的经历呢？
建立适合自己大脑的学习模式
适合自己大脑的学习方法主要分为三大类型：视觉型、听觉型、触 觉型。
一、视觉型
视觉型，即在学习的过程中视觉占优势的学习者。
这种类型的学习者擅长通过眼睛来记住事物以及对事物做出判断。 基本上，如前文所提到的，人类本来就是主要通过视觉来获取信息的， 但是视觉型的学习者在学习的时候能够通过有效地使用视觉来获得极佳 的学习效果。
例如，记忆单词的时候，很多人会将单词读出来，让耳朵反复接受 信息，从而达到记忆的效果；但视觉型学习者则只需要看一眼单词便很 难遗忘。
另外，由于这类人擅长使用眼睛去捕捉信息，所以他们的阅读速度 不仅快，读到的内容也能很深刻地印在脑海中。
二、听觉型
听觉型，即在学习的过程中听觉占优势的学习者。
这种类型的学习者在利用音频教材，通过反复听，用耳朵去接收信 息的时候，往往会更容易取得学习成效。顺便说一句，我就属于这种听 觉型学习者。
因此，在上班途中的碎片时间，我会积极地利用讲座音频、音频教 材等材料进行学习。
另外，仅仅只听是不够的，我们还应大声朗读，让自己的耳朵听到 自己的声音，这种学习方法对于听觉型学习者非常有效。
三、触觉型
触觉型，即擅长通过让身体动起来，以获得信息的学习者。
例如，我们经常会看到老师们教导学生“好记性不如烂笔头” ，这种 方法对于触觉型学习者来说，是能发挥最大学习效果的方法。
用手写实际上是通过肌肉运动来记忆学习内容的。当然，并不是说 这种方式对视觉型学习者和听觉型学习者来说就完全没有用，只是相对 用视觉和听觉的人来说会比较低效。
读到这里，你已经能够找到属于自己的学习方法了吧！
就算你暂时还没找到也没有关系，我为你准备了一个诊断测试，只 需要花费5分钟的时间便能够清楚自己适合哪种学习模式。
关于学习模式的注意事项
要想确立适合自己大脑的学习方法，有以下两点需要注意。如果忽 略了这两点，即使你找到了正确的学习方法，也很难获得相应的学习效 果。
一是，不要用非此即彼的思维去看待学习方法。
假设你的学习模式属于视觉型，不代表你完全不属于听觉型或是触 觉型学习者。虽然利用视觉是最基本的学习模式，但如果能够合理运用 另外两种感官，学习的效果还能更上一层楼。请一定要明白这一点。
二是，随着自身条件不断变化，学习模式也有可能会发生变化。
也就是说，有的人虽然现在是视觉型学习者，但不知什么时候就有 可能会变成听觉型或者触觉型学习者。
为什么会发生这样的情况呢？
这是和我们的大脑具有 “可塑性”息息相关。
所谓大脑的可塑性，简而言之就是通过学习大脑会产生新的变化或 者能力。也就是说，我们的大脑并不是一直保持着一种特定的状态，而 是随着不断的学习，会逐渐发生变化。
所以，即使现在你是视觉主导的学习者，随着新知识的注入和积 累，你的学习模式也很有可能会发生变化。
5分钟即可知道你的学习方法！学习方法诊断测试 那么说到这里，一起来寻找适合你的学习方法吧。
寻找学习方法其实十分简单。我已经准备好了以下问题，你只需诚 实地回答即可。
有些问题比较相似，但却是从完全不同的角度切入的。为了保证测 试的准确性，我需要从不同的角度来进行提问。
回答了这些问题之后，你便能够清楚自己究竟属于“视觉型”“听觉 型”还是“触觉型”了。
你需要做的是在每个问题后填入“1~5” 。“1”表示“完全不认
同” ，“2”表示“比较不认同” ，“3”表示“无法判断” ，“4”表示“比较认
同” ，“5”表示“非常认同” 。请在问题后的括号内填入相应的数字，接下 来测试开始。
Q1. 看电子书的时候怎么都看不进去 ( )
Q2. 听特定的音乐时能够集中注意力 ( )
Q3. 学习的时候如果看到别人的身影会无法集中注意力 ( ) Q4. 动手写下来会更有助于记忆 ( )
Q5. 擅长使用音频教材来学习与记忆 ( )
Q6. 如果可以的话，更想在空无一人的地方学习 ( )
Q7. 对别人的表情变化非常敏感 ( )
Q8. 在学习的时候对杂音和噪音十分在意 ( )
Q9. 喜欢用笔在教材或书上记笔记或画重点 ( )
Q10. 在特定的韵律节奏下更容易集中注意力 ( )
Q11. 比起纯文字，更容易记住带图片的内容 ( )
Q12. 在记忆的时候，发出声音更容易记住 ( )
Q13. 利用碎片时间听音频很有效果 ( )
Q14. 经常莫名感觉悲伤、难过 ( )
Q15 能够原原本本地在大脑中回想起音频教材中的声音并进行复
述 ( )
Q16. 是否有过第一眼看到不懂的问题心情会不好的经历 ( ) Q17. 记笔记时使用了自己喜欢的颜色，学习效果也会提升 ( ) Q18. 很难做到一动不动，一直保持同一姿势 ( )
Q19. 经常会在对话中使用拟声词或拟态词 ( )
Q20. 听音乐时会情绪高涨 ( )
Q21. 喜欢将信息可视化，整理成方便自己看的形式 ( ) Q22. 集中注意力的时候会无意识地自言自语 ( )
Q23. 在没有噪音的安静环境下一个人独自学习的时候效率更高 ( )
Q24. 学习时间较长想放松的时候更倾向于散步或者跑步 ( ) Q25 . 非常在意书籍版面设计的美观程度 ( )
Q26. 如果看到很喜欢的学习用品会马上使用 ( )
Q27. 认为使用触感好或好看的学习用品（如笔或笔记本等）十分 重要 ( )
Q28. 意识到有的姿势能让自己注意力集中就一直这么做 ( )
Q29. 通过录下自己的声音，并反复听的方式来学习更有效果 ( )
Q30. 在整理信息的时候，除了文字外还会额外加上图片或插图 ( )
你属于哪种学习类型？——如何解读“学习模式诊 断测试”的结果
接下来我将介绍适合自己大脑的学习方法的判断方法。请参照下列 基准值来进行计算。
· Q3 ，Q6 ，Q7 ，Q11 ，Q16 ，Q17 ，Q21 ，Q25 ，Q26 ，Q30相加的 分数在40分以上者为视觉型学习者。
· Q2 ，Q5 ，Q8 ，Q12 ，Q13 ，Q15 ，Q20 ，Q22 ，Q23 ，Q29相加的 分数在40分以上者为听觉型学习者。
· Q1 ，Q4 ，Q9 ，Q10 ，Q14 ，Q18 ，Q19 ，Q24 ，Q27 ，Q28相加的 分数在40分以上者为触觉型学习者。
如果你的分数超过基准值的不止一项，那么请以其中分数最高的作 为你的学习模式。
学习法诊断测试得分表如图4所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps274.png
| | |
Q3,Q6,Q7, Q11,Q16,Q17, Q21,Q25,Q26, Q30 | | |
Q2,Q5,Q8, Q12,Q13,Q15, Q20,Q22,Q23, Q29 | | |
Q1,Q4,Q9, Q10,Q14,Q18, Q19,Q24,Q27, Q28 | | |
图4“学习法诊断测试”得分表
反之，如果三项都没有达到基准值，那么其中得分最高的一项便是 你的大脑类型。
视觉型学习者是擅长以“眼观”来进行学习的人，应尽量有意识地利 用视觉去获取信息，以提高学习效率。
听觉型学习者擅长以“耳听”来进行学习，应充分利用音频资料，尽 可能多地利用听觉来获取信息。
触觉型学习者则善于利用“身体动作”进行学习，我们可以试着通 过“动手” ，如记笔记、制作思维导图等方式来加强学习效果。
三大学习类型的活用事例
那么在实际的学习中，对于不同的大脑类型，究竟怎样的学习方法 才是有效果的呢？接下来将举一些实例进行说明。通过这些例子，你会 了解到每种大脑类型到底适合采用什么样的学习方法。
一、对于“视觉型”学习者有效的学习方法
·可视化
对于视觉型学习者，最重要的是在“用眼睛一看便懂”这一点上下功 夫。例如，如果你正在为了考取某一个资格证书而学习时，那么你可以 将这个领域涉及的所有知识，以易于理解的方式制成图片或者模型，并 贴在墙上等地方。
这样一来，无论什么时候你都能看到这些知识，在一定程度上增加 了你通过视觉获取的信息量。
对于视觉型学习者来说，通过视觉获取的信息量越多，学习效果就 会越好。
·清理视野
视觉型学习者由于视觉占优势，所以如果在其视野中有干扰注意力 的事物，学习效率就会相应有所降低。
例如，在咖啡馆学习的时候，视觉型学习者会非常注意进入视野范 围内的人，以至于无法集中注意力学习。
因此，我们应经常“清理”自己的视野，比如，在相对安静的图书馆
或者直接在家里学习，这类学习环境有助于集中注意力，从而提升学习 效果。另外，学习用的书桌也要好好整理，排除不必要的干扰。
·将学习激励可视化
将达到学习目标之后的预期变化或者对自己的奖励等以视觉信息的 形式来呈现，这样会有助于激励视觉型学习者的学习热情。
在我的学生中，有这样一位女性，她的目标是通过语言资格证书的 考试。她计划着通过考试后，要去国内一家很有名的假日酒店度假，以 此作为对自己的奖励。她是视觉型学习者，因此，她将那家假日酒店的 照片打印出来贴在家里的墙上，还设置成了手机壁纸，在学习之前总会 先看两眼。
像她一样，将积极的学习奖励以照片、插图的形式展现，能够使自 己的学习热情更加高涨。
二、对于“听觉型”学习者有效的学习方法
·充分利用音频资料
听觉型学习者的重点是通过“增加使用耳朵的频率” ，来增强学习效 果。
因此，反复播放音频资料，多制造一些用耳朵学习的机会就能够很 好地提高学习效率。
之前提到过，我属于听觉型学习者，所以我一直非常重视利用耳朵 去学习。比如，从一个地方去另一个地方的路上，或者在讲课前的准备 时间里，我都会听一些音频教材或演讲的录音，以此来提高我的学习效 率。
·3D环绕声朗读
“让自己的耳朵听见自己的声音”这一种学习方法对于听觉型学习者 尤为有用。
朗读的时候，将手掌窝成碗状，指间不留缝隙，放在耳朵后面，能 够让自己的声音变成3D环绕声。
如果保持这种状态，大脑的脑干就能够直接接收到信息，当你想记 忆或者学习一些内容的时候，这会大大地提高你的效率。
在我的研修班上，我也会让学生们在朗读课文时将手窝成碗状放在 耳后（见图5）。这样做比起单纯的朗读更能大大提高消化知识的效
率。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps275.png
朗读的时候，将手掌窝成碗状，指间不留缝隙，放在耳 朵后面，能够让自己的声音变成3D环绕声。 |
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps276.png 横侧 后侧 |
图5提高效果的3D环绕声朗读
·准备能够让自己集中注意力的背景音乐
当你想提高自己注意力时，不如准备一些能够帮助自己集中精力的 背景音乐。
对于我而言，当我听着雨声的时候，最能够全神贯注地工作或学 习。事实上，在我撰写这本书的时候，我也是一边听雨声一边写的。
当然，虽然都是听觉型学习者，但是雨声并不是对所有人都有效。 在我的学生当中，也有人在听喜欢的西洋音乐时才能够集中注意力工 作。
三、对于触觉型学习者有效的学习方法
·先动起手来，试着去触摸
对于触觉型学习者而言，将学习效果最大化的诀窍在于——让身体 动起来。
一动不动地坐在那里读书对于触觉型学习者来说是完全无效的。
对于这类学习者而言，如果想要记住教材或其他书中的内容，可以 试着边读边在文中记笔记，标注重点内容。
当然，这个方法对于其他类型的学习者来说也是有用的，只是对于 触觉型学习者而言效果最好罢了。
反之，使用电子书等载体学习可能不太适合触觉型学习者了。电子 书无法再现纸张特有的触感，这使得触觉型学习者多多少少都会产生一 些违和感。
·尝试用身体打节奏
说到“用身体打节奏”也许有一些人还不太懂。
譬如，我的学生中，有的人在学习的时候，只要不停地有节奏地抖 腿，就很容易学进去。一般来说，“抖腿”被认为是一种非常没有礼貌的 行为，但对于有些人而言，这是一种非常契合他的大脑类型的学习方
法。
如果让他们停止使用这种方法，他们可能会无法进行思考，完全学
不进去。
·准备使用体验好的学习用品
触觉型学习者把良好的触感等使用体验看得十分重要。
我的一位友人在学习的时候，会使用万宝龙的圆珠笔，以此作为开 始学习的“开关” 。对于他来说，万宝龙的笔无论是使用感还是触感都是 绝佳的，只要一握住这支笔，他就会一瞬间变得干劲十足。
在我的老师石川大雄所著的《适合自己大脑的学习方法》（森林出 版社）中讲到了这样一个故事，是关于曾经来找我们咨询的一名叫作Y 君的针灸师的故事。
Y君当时因为一件事情非常烦恼。他想要通过针灸师的国家资格考 试，但是有一门科目的知识他无论如何都记不住。Y君非常不擅长记忆 人体的经络（所谓经络，就是指人身体中的穴位）。对于Y君来说，要 记住人的身体中哪里有哪些穴位，非常困难。
我们听了Y君的困扰后，问了他一个问题。
“你有最擅长的科目吗？”
听到我们的问题，Y君不假思索地回答：“有。”
听到这个回答我们就放心了。我们针对Y君最擅长的科目，详细地 询问了他学习这一科目时所使用的学习方法。然后，我们发现了一件十 分有趣的事情。
Y君在学习他最擅长的科目时所使用的学习方法与他在记忆经络知 识时所使用的学习方法完全不同。
具体地说，Y君在学习擅长的科目时，会一边背专业词汇和重要的 单词，一边去触摸相应的身体部位。而在Y君学习最不擅长的经络这门 课时，只是一味地死记硬背。他甚至还将自己的声音录下来，在上班路 上听，但依旧完全记不住。
Y君的大脑类型并不是由声音主导的“听觉型” ，而是通过实际动手 操作来学习的触觉型。
我们建议他尽量使用触觉去记忆自己不擅长的科目内容。
那么结果如何呢？
之前在班级里排名倒数第三的Y君，在考试当日以全班第一的成绩 通过了考试。在那之后，Y君成为市内有名的针灸师，在行业内大有作 为。
与辅助学习模式相结合，学习更高效
其实这本书读到这里，你所了解到的可以称为你的“主要学习方 法”。
虽然只运用主要学习方法就能够大幅提高你的学习成效，但是还有 一种可以让你的学习效率更上一层楼的方法。
那就是在主要学习方法的基础上 ，合理利用辅助学习模式。
让我们回顾一下前文的小测试，请确定你分数排第二的学习模式是 哪一个。
这个分数排第二的学习模式称为“辅助学习模式” 。事实上，在学习 的时候充分利用辅助学习模式，效果甚佳。
正如我之前所说，我们的大脑通过五感来获取信息，如果能够让五 感变得敏锐并得到充分的利用，那么就能够获得更多的信息量。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps277.png
使学习效果最大化的“学前准备”
学习过程中的“三个阶段”
无论做任何事情，如果想要获得成果，那么一定的事前准备是必要 的。
同样，如果想在考试中发挥出自己应有的水平，那么相应的练习就 是必备的。不认真进行练习的人，往往很难考取理想的成绩。
学习亦如此。如果想将学习的效果最大化，认真的准备是十分必要 的。
我主张把学习这个行为分为三个阶段。
阶段1：学习前的准备；
阶段2：学习时将效果最大化；
阶段3：学习后的复习。
为了将学习的效果最大化，哪个阶段都是缺一不可的。从脑科学的 角度，正因为在每一个阶段都进行了适当的学习，才能够将学习效果最 大化。请牢记，所谓的高效学习，并不仅仅局限于学习过程。
那么，如果你想大幅提高学习效率，就应该按照顺序，先从“阶段
1 ：学习前的准备”开始做起。
在这个阶段，我们要明确学习目标，然后，了解要达成这个目标所 需要的必备条件，从而制订学习计划。
有一些人在学习时总是难见成效，就是因为准备工作做得马马虎
虎，很随意地就开始学习了。一旦学习过程中遇到了较大的障碍，就会 立即失去学习的动力，半途而废。没有制定完善的学习规划，我们也许 会在最后关头掉以轻心。
在这一章中，我会讲到在学习之前应该做好哪些准备工作，以及从 脑科学的角度来看，这些准备工作对于学习能起到什么样的作用。
不可或缺的学前准备
从这小节开始，我会详细讲述学习之前必要的准备工作是什么。
我认为，不管对于哪一种应试考试，学习之前做的准备对于将学习 效果最大化而言是非常重要的。无论哪一领域，准备工作的重要性都不 会有丝毫改变。比如，优秀的销售人员在进行商业会谈之前，会认真对 客户的基本情况进行分析，以提出最有效的方案；相反，业绩平平的销 售人员往往在商业会谈之前马马虎虎地做些准备，也许还会半途而废， 什么准备也不做，也许这就是他们无法提出令客户满意的提案的原因。
在体育界亦如此。优秀的运动员为了能够在比赛中发挥出120%的 水平，赛前练习时一定会拼尽全力去不断超越自己。
所以，学习其实也是一样。
不认真做准备但是学习能取得不错进展的人毕竟是少数，大多数人 可能会简单做下准备。例如，有很多人在打算通过某一项证书的资格考 试时，起码会去书店购买一些看上去有用的相关书籍，回家后试着学
学。
能够取得飞跃性学习成效的“学前准备”
学习准备，用心理学和教育学中的专业术语来说，就是准备状态 （Readiness）。所谓准备状态，就是指学习所需的特定的知识、经验、 身心状态等。
相反，如果没有进入良好的准备状态，别说得不到好的学习效果 了，甚至对学习成绩产生负面影响的情况也是存在的。
譬如，对于原本就没有学习兴趣的孩子而言，有时老师过度管教， 他们不仅不会去学习，甚至还会对学习产生强烈的抵触感。虽然老师们 非常努力地在讲课，但他们就是不愿意听，这种状态如果进一步恶化， 甚至会形成学生不听从老师指挥，影响课堂秩序的局面。
如果不希望造成这种局面，那么老师们就有必要让学生们领会
到，“学习这件事情对于自己而言的意义到底是什么” “学习成绩的进步 对自己会有什么好处” ，等等。也就是说，让学生们将学习的意义“个人 化”。
像这样让人进入准备状态的学习行为，就叫作“学前准备”。
接下来我会介绍一些被很多学生以及职场人士活用的学前准备。这 种学前准备不管是在资格考试、应试学习还是在普通的工作中都非常适 用。
明确目标——学前准备之一
首先，进行学前准备的第一步就是“明确目标”。
设定目标是一切的开端。 目标设定这一行为本身就是动力源泉，更 不用说达成目标时的那种喜悦感和成就感了。
另外，我也见到过很多人在设立目标的时候，没有掌握有效的确立 目标的方法，最后定了一个不尽人意或者根本无法达成的目标。你可曾 有过类似的经历呢？
一、 目标不清晰
“通过资格考试”“考取大学” ，我想有很多人都会设定这样的目标， 若要我来说，这种目标可以说是太天真了。
首先这个目标没有明确学习从何时开始（开始期限），又到何时结 束（结束期限）。就算你定了这么一个笼统的目标，大脑也很难接收
到“行动”起来的信号。
再进一步说，“通过资格考试”属于最终目标，我们应该设定在达成 这个目标之前的所需的阶段性目标。
如我之前所言，让学习动力持续保持的秘诀在于积累小的成功。清 晰地确立了阶段性目标后，我们会产生小的成就感，由此激起学习的动 力。
目标分为“定量目标”和“定性目标”两种。
所谓定量目标，就是能够用数字量化的目标。比如，考试成绩在90
分以上，这就属于定量目标。
定性目标则指的是无法用数字量化的，譬如，身心状态、 自身状况 以及环境等因素。例如，在任何一门考试中为了取得优秀的成绩而导致 身体健康状况下降，是绝不可取的。在这种情况下，我们就可以定
下“要在保证身心健康的情况下通过考试”这样的目标。
二、没有给目标赋予意义
大多数无法坚持学习的人都会存在这样的情况：确立了目标，但是 没有给目标赋予意义。
也就是说，他们的脑海中没有 “如果达成了这个目标，会有什么样 的结果在等待着我”这样积极的未来记忆。
这种目标会使我们一直处于一种飘浮在半空中的状态。
这种情况并不局限于学习。
拿营销人员举例。每个人的工作定额说到底也不过是公司布置的一 串数字而已，完全没有任何意义。如果只是给员工制定这样的指标，那 么大多数的营销人员很难找到这些数字对自己的意义，更难以建立与此 相关的未来记忆，于是也就没有行动力。
相反，如果告诉他们“你达到了这个指标，那么公司的其他人都会 非常佩服你，在公司里你想做的事情也就更容易实现” 。给工作指标赋 予具体的意义，会提高达成目标的行动力。
如果确立了目标，就一定要赋予其意义。从脑科学的角度来说，就 是“制造出有真实感的未来记忆” ，这十分重要。
迫不及待想付诸行动了，设立目标的方法
那么，看到这里就该教你具体的设立目标的方法了，请在“目标设 定工作表”中依次填写你的目标（见图6）。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps278.png
图6让目标明确化的目标设定表
◆【设立目标第一步】设立定量目标与定性目标
设立目标的第一步是设立定量目标与定性目标。
一定要在定量目标这一栏填入学习的开始时间和结束时间、具体的 考试分数之类的明确目标。定性目标这一栏则是记录无法量化的目标， 如身心状态、学习环境等。如果无法明确定性目标，那么我们很可能为 了学习打乱自己的生活节奏。
◆【设立目标第二步】设立阶段性目标
在设立好定量目标和定性目标之后，就应该设立阶段性目标了。定 量目标和定性目标都是最终目标，所谓阶段性目标指的是在达成你最终 目标之前所需要做到的事情。只有设立好阶段性目标，才能帮助你更快 地行动起来，不至于迷失方向。
◆【设立目标第三步】将未来记忆形象化
未来记忆越是鲜明真实，我们完成目标的欲望就会越加强烈。在填 写表格的时候，请在第三步的栏中写下那些能让你一想起来就非常兴奋 的未来记忆吧。
另外，在将未来记忆形象化的时候，要灵活运用适合自己大脑的学 习方法。
视觉型学习者，仅用文字来描绘未来记忆是不够的，最好能够通过 照片、视频等来刻画你的未来记忆。
对于听觉型学习者而言，可以将自己的目标用手机录下来，利用碎 片时间偶尔听一下。灵活使用耳朵，运用听觉来让大脑意识到完成目标 的重要性， 自然而然地就能够行动起来了。
而对触觉型学习者来说，可以携带一些能够让你想起目标的物品。
我有一位朋友，他当时给自己定下了通过英语资格考试的目标，然 后，买了一个看起来很像在讲英语的布偶小人，在备考期间当作护身符 一样随身带着。学习的时候也会将玩偶拿出来放在桌子上，当自己走神 时，就会感觉“小护身符”在生气地看着自己，便会低头继续学习下去。
明确前提——学前准备之二
设立了有效的学习目标后，就应该进行下一步了。学前准备的第二 步就是明确前提条件。
我在这里所使用的“前提”一词的意思是“为了达成目标所必需的思 考方法、行动力、理解能力等其他相关的条件” 。为了达成目标所需的 一切行动都可以称为“前提”。
基于我每年在研修班和咨询会上对500多人的观察来看，前提的不 同会对结果产生很大的影响，这一点非常的明显。下面让我用具体的事 例来解释一下。
这是关于T和H两位女性的故事，她们两人的目标都是通过国家级 资格考试。两人在公司中都是非常出众的人才，一直很受公司女员工的 佩服，是非常有能力的职业女性。
这样的两个人为了能够让事业更上一层楼，于是决定挑战国家级资 格考试。她们从每天繁忙的工作中抽出时间学习。付出非常多的努力， 令我感到十分敬佩。
大概经过了一个月左右，两个人的学习成果好像出现了一些差距。 T为了在工作和学习中倾尽全力，大大削减了自己的睡眠时间，经常学 习到深夜。这使得她在学习过程中学习成果反馈非常好。
而H的学习方式则是始终遵循着自己一贯的步调。每次复习错题的 时候，也会因为做得不好而焦头烂额，但她依然按照自己的节奏进行每 日的学习。
半年后，H在这个资格考试中取得了优异的成绩，顺利通过了考
试，向我报告喜讯的时候还将合格证书的照片发给了我。而T又怎么样 了呢？
很遗憾的是，在考试之前T遇到了一些挫折，灰心丧气最后放弃 了。
那样努力的T为何会遇到挫折呢？怀着这个疑问，我在得到两人的 同意之后，分别对她们进行了采访。经过采访，我终于知道了，导致两 人结果迥异的因素，就在于两个人对于“前提”的想法差距。
首先，T和H在制订学习计划的时候就有很大的不同。
T为了学习甚至减少了自己的睡眠时间，把学习时间安排得满满当 当。对于T而言，她达成目标的前提就是“尽可能将所有空闲时间利用起 来去学习”。
通过让学习时间达到最大极限来确保学习成果，这种做法表面上看 似乎是好的，但实际上过于极端。从一开始就剥夺睡眠时间来学习，长 此以往体力就会跟不上。
基于这样的压力，T的身体状态非常不好，之后的学习计划受到了 很严重的影响，最后不得不半途而废，放弃了备考。
而H在制订学习计划的时候为自己留有了余地。她预估自己大概会 花费原本计划的1.3倍的时间来备考。比如，在工作突然需要加班或者 有一些个人情况要处理时，就无法学习，但是H事先在制订学习计划的 时候就将这些突发情况考虑了进去。因此，她的学习步调不会被打乱， 在心理上也会感到时间绰绰有余，在这种自如的状态下她能够一直学 习。
帮助你明确“前提”的问题合集
我相信你已经明白了前提条件的重要性。
重点在于“很多人并没有意识到学习所需的前提条件到底是什么”。
下文会有我实际生活中正在使用的“帮助明确前提的问题合集”（见 图7）。
在回答这些问题的过程中，你会越来越清楚自己为了达成目标所需 要的前提条件是什么。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps279.png
明确前提的问题(请将积极和消极的前提都写下来) ■为了达成目标，如果需要一些必要条件，那么它们分别是什么? ■为了达成目标，如果有必须要考虑的问题，分别是什么问题? ■为了达成目标，必须提前准备的事情有哪些? ■为了达成目标，会有哪些障碍因素? ■为了达成目标，至少要完成的三件事情是什么? ■为了达成目标，不得不做的事情是什么? |
图7帮助你明确前提的问题合集
确定前提条件时需要注意的重点是：不仅要写下积极的前提，还要 认真写下消极的前提。
以H的经历为例，她不完全牺牲正常的生活时间去学习，就是因为 她预见到了可能会发生的消极前提，所以在制订计划的时候就留有了余 地。
完成了所有问题之后，你需要从中选出最为重要的三个前提。
重要与否的判断标准在于它对于目标达成的影响有多大。
确定学习方略——学前准备之三
可能会有一些人对于“方略”这个词不太熟悉。这个词是我的老师， 脑科学专家石川大雄教给我的一种思考方式。教育学中会经常用到“学 习方略”这个词。
本书中所想表达的“方略”的含义是：为了达成目标，明确其方向 性。
一定要以上一节中所写下的最重要的三个前提作为制定学习方略的 基础，不要制定与前提条件毫无关系的学习方略。
也许你想马上就开始学习，但是如果不制定好正确的学习方略，就 会大大影响你最终的学习结果。也就是说，如果无法明确学习方略，那 么就会发生学习“挑食”的情况。
碰到自己不懂的知识时，我们就会逃避，这就像吃饭挑食一样，只 对自己感兴趣的或者擅长的科目进行深入学习。这样是很难有学习成效 的。
图8中，从目标设定到方略制定这一系列的流程都有对应的单元 格。请一定要好好利用它。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps280.png
图8目标达成工作表
树立全局观——学前准备之四
下一个学前准备就是树立全局观。
看到这里，你已经完成了明确目标、明确必要的前提、制定学习方 略等学前准备工作。
所谓树立全局观，指的是在你的心中建立对于学习目标的一个非常 明确的整体概念。
例如，你为了通过税务师资格考试正在学习，但是首次参加税务师 资格考试的你完全不了解这门考试，包括这个考试大概需要准备多长时 间、每年的通过率是多少、最近几年的考试有什么变化趋势，等等。
如果你在对这些信息一无所知的情况下去学习，效率是十分低下
的。没有全局观的话，甚至连学习计划也无法制订，在学习时容易走弯 路。
为了防患于未然，首先要抓住学习目标的整体概念如“税务师资格 考试到底是什么样的一门考试” ，确定这门考试的备考领域非常有必
要。另外，有什么格外重要的内容、是否有通过考试的关键诀窍、要想 通过考试平均每天需要学习多长时间等因素对于树立全局观而言都非常 重要。
如今即使不去书店，在网上也能获取大量的相关信息。无论是税务 师考试的基本情况，还是推荐教材、通过者的经验诀窍等都能够轻而易 举地查询到。
帮助你树立全局观的方法
为了帮助大家树立全局观，我首先推荐的一个方法是“先购买5~10 本与学习内容相关的书” 。购买后，找到这些书的共同点，比如，书中 相同的主题很有可能就是这个领域中非常重要的关键内容。
例如，最近我在学习哲学知识的时候就使用了这种方法。
为了首先树立对于哲学的全局观，我一口气买了5~10本与哲学有关 的书，通过寻找这些书的共同主题，来帮助自己树立全局观。
“原来哲学从时间维度上可以分为古代哲学、中世哲学和近代哲
学。以前经常听到的苏格拉底和柏拉图都是属于古代哲学的伟人，柏拉 图是苏格拉底的弟子，柏拉图之所以有这样的主张是受了苏格拉底的影 响… …”我渐渐在头脑中构建起了关于哲学这个主题的整体概念。
但是，在这种时候我们一定不能过于深度研究该领域，毕竟是以树 立全局观为主要目的，如果对于具体内容进行深入研究，可能会起到反 作用。
观察榜样是怎样学习的——学前准备之五
观察学习是社会心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）所提 倡的思想，具体是指通过对他人的行动和思考方式的观察来改善自己的 学习方法。
事实上，这种观察学习对于提高学习效率而言是非常重要的。
就像之前所举的税务师资格考试的例子一样，已经通过税务师考试 的前辈不计其数，比起靠还没有通过考试的自己，我们更应该吸取前辈 的经验和智慧并灵活运用。
观察学习，就是学习那些已经完成了你的目标的前辈的经验或者诀 窍和方法。如果条件允许，最好能够面对面地向他们请教学习方法和经 验。
通过考试的前辈的经验包含了书中学不到的真实情况，包括他们经 历的困难、失败等，这种真实的亲身体验是非常有用的。
如今这个时代，网络和社交平台非常发达，所以我们能够很轻易地 与他人进行交流。如果是比较普遍的资格考试，还会有很多编写应试秘 诀书籍的作者。请不要犹豫，大胆联系他们吧。
但是需要注意的一点是，尽量寻找与自己的前提条件接近的榜样进 行观察学习。
如果是一位在20年前就已通过考试的前辈的经验，那么可参考的部 分也许并不多。因为考试制度和科目本身都在不断变化，20年前与现在 可能已经产生了巨大的差异。
如果前提条件的差异过大，无论多么成功的经验，可参考性都会很 低。
越想独自学习，效果反而越不佳
每当我提到向榜样进行观察学习的时候，经常会有人说：“这是要 我依靠别人的力量来学习，我不太擅长这种事。”的确，有很多人不善 于借助别人的力量或者向他人请教。有可能是担心打扰到别人，也有可 能是因为害羞。
但是，以我在咨询会和研修班中见过那么多人的经验总结来说，我 可以断言，如果一个人完全靠自己独立学习，学习效果不会太理想。很 多人把独自默默解决问题视为一种美德，但我并不这么认为。
如果能够借助前人的知识和智慧，也许我们能够以比现在快好几倍 的速度完成学习目标。
不只学习，工作也是如此。
在工作中难以做出成绩的人总是倾向于独自解决问题，但最后的结 果往往是成堆的问题得不到解决，无限往后推迟，当我们意识到的时候 已经晚了，最后也许还是会给周围的同事带来麻烦。类似的例子我见过 不计其数。
相反，工作高效的人通常倾向于组织多人共同推进项目， 自己不擅 长的部分或者忙不过来的时候就会让其他同事协助他。这样一来，便能 够顺利地将工作往前推进。
制定时间表——学前准备之六
本节我将告诉大家关于制作时间表的三个重点。
一、留出缓冲时间
第一个重点就是要留出缓冲时间。
这里的缓冲时间指的是一定的富余时间。也就是说，制定时间表时 不能将时间安排得过满，要留出一定的时间给自己作为缓冲时间。最理 想的是在制定学习时间表的时候，留出原本学习所需时间的1.5倍时
间。
但是，对于很多上班族来说，1.5倍时间的学习计划可能不太现 实，那么可以留出原定学习计划的1.2倍的时间，这样学习计划也更容 易完成。
在制定学习时间表的时候，有两大步骤。
第一步是制定一个在最短时间内完成学习目标的时间表。例如，平 时学习2个小时，周六的时候学习时间加倍是4个小时，这样1周（除去 周日）的学习时间是2小时×5天+4小时×1天=14小时。一个月有4周，这 样每个月的学习时间大约为56个小时。
但是，我们需要制定一个预留缓冲时间的时间表。
一个月的学习时间是56小时，那么我们将它乘以1.2 ，即一个月的 必要学习时间是67小时。以67个小时为前提来制定时间表，就是预留了 缓冲时间的学习计划。
有时候我们会遇到突发的工作或急事，那计划就要有相应的调整。 如果没有出现这些情况，那么总会有些时间在走神发呆。要将这些因素 作为前提考虑在内，在时间表中留出学习计划所需时间的1.2倍时间，
这样就会避免因事情打扰而计划延迟，从而内心产生焦虑的情况，这样 我们才能从容地学习。
二、清楚地确定阶段性目标
我们对于长期的目标会有意愿低下的倾向，但是如果确立了相对短 期的目标，我们就会比较容易产生学习动力。
例如，完成学习目标的期限是6个月，这种长时间的学习计划很难 让我们一直保持学习的动力。如果有6个月的学习时间，那么，我们可 以每两个月设立一次模拟测试，并为每次的测试确定一个目标分数；将 达到模拟测试的分数作为阶段性的目标，从而通过达成阶段性目标来保 持较高的学习热情。
三、建立回顾机制
最后一个重点就是建立回顾机制。
需要注意的是，有很多人都会忽略这一点。制订的计划能够完成到 什么程度，又有哪些是没能够完成的，像这样会回过头去总结的人有多 少呢？
与设立新年目标类似，每到除旧迎新的时候，有很多人会信心满满 地制定新年目标。但是，最后每天有多少时间能够意识到这些目标的存 在呢？实际情况是，当你意识到的时候一年已经结束了，也许甚至连当 初定了什么目标都已经忘在脑后了。
学习的回顾也是同样的道理。如果不进行回顾的话，学习时间表就 无法发挥它真正的作用。
回顾的目的在于对顺利完成的任务和没能够顺利完成的任务进行分 析，并在今后的学习生活中进行不断地改进。通过不断地改善，制定出 精确程度越来越高的时间表。如果每天都进行回顾很难实现的话，那么 以周为单位定期进行回顾也是可以的。一定要让定期回顾总结成为你的 习惯，以有效地提高后续制订计划的精确程度。
制定时间表的重点如图9所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps281.png
| |
| 以通常学习计划时间的 1.2倍时间为前提制定时 间表 |
| |
| 定期对时间表进行回顾 总结，分析成功的要因 和失败的要因 |
图9制定时间表的重点
建立学习小组——学前准备之七
我之前已经告诉过大家与他人协作学习的重要性了。要将这个思想 运用到平时的学习中，最有效的就是建立一个学习小组。
我们可以和一些拥有同样学习目标的朋友或者同学聚在一起，在社 交平台建立群聊，互相汇报自己的学习进展。如果有不懂的地方，可以 相互帮助，与同伴共同学习会持续刺激彼此的学习热情。
有一种机制叫作“替代强化” ，所谓替代强化是指学习者因观察到榜 样的行为而受到激励，从而强化学习动力。
在学习领域，所谓“替代强化” ，就是指通过观察他人的行动及其结 果，使自我效能感发生变化的一种机制。（自我效能是指人们对自身能 否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。）
例如，看到与自己状况相似的人成功完成了一个项目，那么自己也 会想“我应该也能做到” ，这就是一种自我效能感提高的倾向。
“他如果能做到的话，我应该也能做到吧！”
通过这种想法增强学习动力的经验你是否也有过呢？
这就是替代强化的效果。通过观察和感受他人成功的体验，提高自 己的自我效能感。
我们可以将替代强化的思维方式灵活地运用到学习小组的“运营”中 去。也就是说，通过汇报各自的进步状况来提高自己的自我效能感。当 自我效能感得到了提高，我们就会燃起朝着目标立即行动的斗志。
我就是通过学习小组的力量克服了无法早起的困难。
以前，我为了克服早上起不来的困难，跟两位客户约定每天早上7 点强制性地进行Skype远程会议，我们将这个行动命名为“早起马拉
松”计划。这个计划大约持续了3周左右，就这样我慢慢习惯了早起，并 且再也不会感到痛苦了。
学习小组的人数3人为最佳。当然，3人以上的学习小组也是可以 的，只不过如果人数过多，学习过程中互相汇报学习进度就会更加困
难，反而会耗费过多的精力。如果没有找到拥有共同的学习目标的朋
友，也可以在网上搜索是否有相关的学习小组。学习小组的用处绝对会 大大超出你的想象。
学前准备的总结如图10所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps282.png
| | |
| | · 确定定量目标和定性目标 · 设定阶段性目标 · 未来记忆形象化 |
| | · 灵活运用帮助你明确前提 条件的问题合集，明确前提 条件(确定最重要的三点) |
| | |
| | |
| | · 找到与自己前提条件相 似的榜样，观察并学习其 经验 |
| | |
| | · 少数人最佳，与有同样 学习目标的同伴建立学习 小组 |
图10学前准备的总结
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps283.png
将脑力最大化的学习方法
学习，质比量更重要
如果把学习的时间放到“一天”这个时间单位中去考虑，可以说是非 常短暂的。假设每天学习4小时，那么每天仍有20小时充斥着饮食、睡 眠和工作等行为。
尤其对于那些非常忙碌的职场人士而言，如果想要大幅度地增
加“物理学习”的时间，其实是非常困难的。正因如此，我们还有一个选 择，就是通过削减睡眠时间来增加学习时间。但是，若是阅读本书至此 的你，我相信能够明白，这绝不是一个明智的选择。
与之相比更重要的是：如何在有限的时间内，在注意力高度集中的 状态下学习。
这种注意力高度集中的状态被称为“心流状态”。
这一概念由心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，并在各个领域中被广泛应用。
一旦进入心流状态，我们的大脑就会产生一种化学反应，凭借超高 的注意力唤醒寻常难以达到的能力，超常发挥，如有神助。
比如，你可能曾经听那些在千钧一发之际获救而免于交通事故的人 说过：“看到周围的一切都静止了。”这也可以被称作心流状态的一种。
如何在学习时有意识地创造这种心流状态呢？
是否能够有意识地进入心流状态
随时有意识地制造出心流状态是不太现实的。即便对于一流的运动 员而言，掌握、控制这一状态也是十分困难的。
但是，只要为此不断训练，就存在进入心流状态的可能性。
作为本书的作者，我亦是如此。在我创作原稿之际，正是进入了这 一状态。
感受不到时间，文思泉涌，仿若自动书写一般停不下来。在我撰写 这本书时，这种情况曾经出现过几次。在这样的情况下写出的稿子自燃 是连自己都觉得十分满意的。
对于进入心流状态而言最重要的一点是：在每次学习时明确目标。 如果在没有目标的状态下开始学习，大脑是无法进入学习状态的。
将“心流状态”应用到不同学习模式中的方法
一、视觉型学习者
对于视觉型学习者而言，当其视觉受到干扰时便容易丧失注意力。 例如，当桌面没有整理干净、杂物乱堆乱放时，视觉型学习者是绝对难 以进入心流状态的。因此，首先应将桌子整理干净，创造一个可以完全 集中精力学习的状态。
此外，对于视觉型学习者而言，努力使各类事物不进入自己的视野 范围之内也是非常重要的。
视觉型学习者对于从视线中获得的信息特别敏感。因此，即便去咖 啡厅学习，只要有人出现在他们的视线范围内，他们就很难集中注意
力。他们会对那些在视线范围内晃来晃去的人非常在意。
因此，对于视觉型学习者而言，应尽可能坐在看不到人的位置或在 一定程度上比较封闭的空间内学习，这样才有可能保持高度集中注意力 的状态。
二、听觉型学习者
听觉型学习者对“声音”的反应十分敏感。
他们会十分在意身边人说话的声音或对话的声音，从而导致自己无 法集中注意力学习。
因此，我推荐他们寻找能够令自己集中注意力的背景音乐，一边播 放音乐一边学习。
当我想在咖啡厅里保持高度集中去工作或学习时，一定会播放一些 下雨声的背景音乐，以此屏蔽其他声音。
我们可以在YouTube上搜索“工作 BGM” ，在搜索结果中会显示出各 种类型的音乐。从中选取几个试听，寻找能令你集中注意力的音乐。配 合这一背景音乐进行学习时，大脑仿佛自动打开了进入心流状态的开
关。
此外，对于部分听觉型学习者而言，“一边与自己对话一边学习”也 是一种有效的方法。
这种一边自问自答一边学习的状态，使我们能够通过耳朵感知自己 的声音，从而屏蔽其他外界的声音。
三、触觉型学习者
触觉型学习者能够通过一些身体活动进入注意力高度集中的状态。
例如，据我所知，有些人在一边小幅度抖腿一边学习时，能够实现 注意力高度集中的状态。此外，还有部分人在毫无头绪之际会通过反复 转动右手来“开启”大脑的检索功能。
不同大脑类型制造心流状态的契机如图11所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps284.png
| |
| |
| ·播放能够令注意力集中的背 景音乐 · 与自己进行对话 |
| |
图11不同大脑类型创造心流状态的契机
单次学习多长时间效果最佳
从脑科学的角度而言，单次学习多长时间最为合适呢？
换言之，我们能否通过每隔一段时间休息一次使大脑在学习时保持 注意力高度集中呢？
注意力能够保持的时长，因人而异，众说纷纭。有的说法是，孩子 能够保持30分钟，一般大人能够保持40～50分钟。
如果从学校每节课时长的角度考虑学习时间，会比较容易理解。
在小学和中学中，每节课的时长都在45～50分钟；但在大学中，平 均每节课的授课时间为90分钟，但最长也不会超过120分钟。
我认为，单次学习时间最多不能超过90分钟。每90分钟休息一次， 休息过后再继续下一个90分钟的学习。而在休息时，应尽量眺望远处的 风景，放松大脑。
请尝试一下将单次学习时间控制在90分钟以内。
为什么适当的休息很必要 但是，为什么一定要进行休息呢？
认知科学中有一个理论被称作“注意力恢复理论”（Attention Restoration Theory）。
如果长时间工作或者学习，我们的大脑和身体就会感到疲惫。例 如，相信你可能也曾有过这种体验：在电脑前集中注意力工作几小时， 或者在书桌前长时间学习，会突然产生一种疲惫感。
无论一个人的集中力多强，都不可能永远保持高度注意力。
此外，根据研究结果表明，如果我们的身心长期处于这种疲劳状态 之下，则会出现焦虑、反应迟钝（情感表达越来越匮乏）、不关心他人 等状况。
将注意力恢复理论应用于学习领域时，我们需要注意：每个人集中 注意力的时间不同，过度逼迫自己长时间集中注意力会对学习效率（表 现）产生很大影响。
在规定的时间内做规定的工作。在注意力无法集中的状态下工作， 是无法实现高效转化的，甚至可以说会陷入“即便花费时间，也无法实 现高效学习/工作”的困境。
那么你的情况又是如何呢？能否长时间以高度集中的状态投入到工 作和学习中去呢？在集中力和注意力低下时，是否会有意识地采取一些 措施令其得以恢复呢？
很多人主张，“那些需要集中精力、具备创造性的工作最好早上
做” 。这种主张是具备一定道理的。因为早上我们处于精力最旺盛的阶 段，因此在这个时段以高度的集中力处理工作的可能性很高。
熟练操控大脑中潜藏的“工作兴奋”
人类的大脑中存在一种心理效应，被称为“工作兴奋”。
“工作兴奋”是指开始从事某项工作之后注意力逐渐集中的一种心理 状态。
有时，即便在从事一些十分棘手的工作时，只要开始行动之后干劲 便会逐渐高涨，注意力也能集中起来。你是否也曾有过这种体验？
这种现象便是 “工作兴奋” ，从脑科学的角度而言，这时人体处于一 种多巴胺分泌旺盛的状态，而多巴胺是一种人体大脑内负责传递开心、 兴奋的物质。
若想在学习之时保持高度集中的注意力，“最开始的5分钟”是十分 关键的。
如果能在学习之初的5分钟内创造一个能够集中精力的环境，之后 大脑就会自动进入兴奋状态，从而在学习过程中保持注意力高度集中。
重要的是如何尽快迈出学习的第一步。“好麻烦”“今天不想学习”类 似这种想法，每个人都会有。
让我们努力迈出第一步吧。
如何在没有干劲时迈出第一步
关键在于创造进入学习状态的契机。
对于商务人士而言可能比较容易理解。有些人早上起床吃完早饭， 然后出门前，只要一系好领带就会立刻进入工作模式。在这种情况下， 系领带这一行为就会成为进入工作模式的开关。同理，运动员在穿上运 动服后便会立刻展露出比赛时的神情。
我们的大脑具备一种特性，即脑中存在一个可以实现模式切换 的“开关”。
接下来，让我们共同看一下对于不同的大脑类型，创造这一开关的 方式是什么。
一、视觉型学习者
对于视觉型学习者而言，进入学习状态的有效方式是创造可以运用 到视觉的开关。
我的某位学生S ，曾经为了取得房地产行业的相关资格证书而努力 学习。这位S同学便属于视觉型学习者，他在开始学习前总会看一眼保 存在手机中的某张照片，以此激励自己。因为他决定如果考试合格就奖 励自己去旅行，那张照片正是东京某个知名度假酒店的前厅休息室。
看到这张照片之后，他仿佛就打开一个开关，意识到“今天也要集 中精力努力学习” 。这已经成为他的一项日常惯例。
二、听觉型学习者
对于听觉型学习者而言，“声音”有助于其打开进入学习状态的开 关。
我会在学习过程中播放下雨声的背景音乐。但是在开始学习之前， 我会听一些喜欢的艺术家的歌曲以此打开进入学习状态的开关。我会通 过听一些歌曲激发自己的动力，然后，一旦坐在桌前调整好学习状态， 便会把音乐切换成雨声，开始默默学习。
因此，像我这种情况，“促使进入学习状态的背景音乐”和“促使在 学习时集中精力的背景音乐”是有所区别的。
当然，是否有区别也是因人而异的。关键在于找到对自己有效的背 景音乐，并将其高度利用起来。如果通过一首背景音乐就能开始学习并 且进入心流状态，那么可以说是既方便又有效的。
三、触觉型学习者
最后，针对触觉型学习者，我推荐他们把一些特殊物件当作学习开 关。
我的一位朋友小U ，虽然在平时的工作中都是使用文具店里卖的普 通圆珠笔，但当为取得资格证书而学习时，便会用万宝龙的笔。他本人 是这么说的：“我在使用万宝龙的圆珠笔时，会感到精神饱满、斗志昂 扬。”
在真正找到属于自己的那个开关前不要焦虑，一定要多多尝试。在 进入学习状态之后，要学会有效运用工作兴奋机制，有意识地利用最初 的五分钟！
设立进入学习状态的开关如图12所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps285.png
图12设立进入学习状态的开关
脑科学认可的“碎片时间”的有效利用方法
有效利用碎片时间的重点在于直截了当地“事先决定好将要在碎片 时间内做的事情”。
“背单词”“听音频教材”“牢记术语册”等，事先设定好将要在碎片时 间内做的事情是关键所在。
从脑科学的角度来说，在我们大脑的脑前额叶（恰巧在前额附近） 中，有一个部位叫作工作记忆，它发挥着大脑司令部的作用。
所有指令都从工作记忆处下达，之后，我们的身体会根据指令采取 行动。
当然，在学习时工作记忆也会十分活跃，但是如果没有事先决定要 在碎片时间内做什么，那么工作记忆就会下达“寻找碎片时间内要做的 事情”这一指令。这对于工作记忆而言是一种资源浪费。
事先把将要在碎片时间内做的事情列一张清单，不让大脑做徒劳无 功的事情。
在碎片时间内可以做的事
决定在碎片时间内做什么的诀窍就在于尽量进行一些单一的学习行 为，例如背单词、记公式等。这是因为碎片时间多处于活动状态之中， 人在活动状态下，即便似乎没有留意周边，但实际上却有很多能量都消 耗于周围环境之中。
乘坐地铁时，我们必定会首先确认一下终点站和当前所在站。如果 是站在地铁上学习，那么当有人下车时也会确认哪里有空座。如果周围 有其他乘客正在进行对话，那么这段对话也会自然进入我们的耳朵。处 于这种环境之下，我们是无法解答一些复杂的应用难题的。
因此，我建议选取一些单一的、不需逻辑思考的内容在碎片时间内 进行学习。
不让自己后悔的“便签笔记法”
“诶？刚刚想到一个好主意，但是突然之间忘记了！”
你是否也有过如上经历呢？
在学习的过程中，有时我们突然想到一个好点子，然后觉得“之后 记下来就可以了” ，结果最后就忘记了，且再也无法记起。
为了避免这种状况，我都会随身携带一些便签。将随时涌现的想法 全部记录到便签上。
即便是一些很细小的想法，我们也要通过有效利用便签来防止我们 忘记。
那么，为什么我们会忘记上一刻还在思考的事情呢？
这与刚刚提到的工作记忆有着密切的联系。
工作记忆区的记忆只能维持20秒。
归根究底，工作记忆的功能在于保持瞬间记忆，是无法长时间保存 记忆的。
“刚刚我说过什么？”类似这种情况也是由于保存在工作记忆中的记 忆突然消失导致的。好不容易想出的点子却突然忘记了，真的非常可 惜，那种回想不起来的懊悔，实在难以言表。
因此，我们需要随身携带便签，无论什么时候突然涌现灵感，都能 够立刻记录下来。
利用“条件反射”进入学习状态
上文曾提到，通过利用视觉、听觉、触觉这三种感官打造进入学习 状态开关这一点很重要。
其实，除去利用这三种感官以外，还存在其他促使我们进入学习状 态的方式。
那便是“对学习环境产生条件反射” ，这种条件反射被称为锚定效 应。
“这里是学习的地方”可以像这样训练大脑对学习环境产生条件反 射，从而促使我们在走进这一环境时便能进入学习状态。
场地越特殊，锚定效应的效果越好。每次都在同一个地方学习，会 使大脑在无意识的状态下记住“这里是学习的地方”。
锚定效应在日常生活中也非常常见。
例如，在员工食堂和同事一起吃午饭，一段时间过后，会发现自己 所坐的位置大致固定在了某个地方。如果每天吃饭都坐在同一个位置， 我们会感到莫名的安心。我在大学期间也经常和朋友一起去食堂就餐， 但几乎每次都会坐在相同的位置。如今想来，坐在某个地方吃午饭这件 事上也存在锚定效应。
学习时，也要尽量寻找常去的咖啡厅或其他学习场地，将学习环境 的锚定效应有意识地利用起来。
锚定效果越强，那么你进入学习状态且注意力集中的概率就越大。
有意识地屏蔽消息
在学习过程中存在各种各样分散注意力的因素。
尤其在现代社会中，影响注意力的最大干扰物就是智能手机等各种 电子产品。
日常生活和工作中，手机会收到大量消息。如果一直被邮件或
LINE等电子产品的消息提示音吸引，那么无论到何时我们都无法集中 注意力。
此时，我们就应进行“电子排毒” ，打造一个能够集中精力的环
境。“电子排毒”是指，把智能手机、电脑等电子产品关闭（将智能手机 调到飞行模式或者关闭消息提示音也是可以的）以排除电子产品所带来
的干扰。
我会在想要集中精力学习时，将手机调到飞行模式，有意识地屏蔽 消息。
虽然这些事看似细小，但其实非常重要。
要想被打断的注意力重新恢复，需要很大的能量。如果能够事先把 干扰出现的可能性变为零，那么我们就不必担心会因干扰而懊恼。希望 你也能够在进入学习状态时，通过“电子排毒”集中精力。
大大提高学习效率的“结构化学习”
将信息整合，建立成一个具有结构性的体系，能够使学习效率得以 飞速提升。
我将这一学习方法称为“结构化学习”。
这种学习方式并非在点与点之间学习知识，而是将点与点连接成 线，线与线连接成面，在这一层面上进行学习。
例如，当你在报纸上看到了国外某一大企业发布了与日本某大型企 业合作的消息，这则消息本身只是一个“点”——国外企业与日本企业之 间合作的消息，仅此而已。
但结构化学习却不止步于此，还要了解海外企业和日本企业发布合 作消息背后有哪些潜在的影响。也许我们会发现，这不仅是两个企业之 间的联盟，而且对日本整个产业界都产生了巨大影响。具体而言，该日 本企业一直以来都将大量工作承包给日本本土企业，但与海外公司合作 之后，今后大部分工作便可能转为在双方合作下进行。
如此一来会产生哪些影响呢？显而易见，那些本土公司的业绩会下 降，甚至面临歇业或倒闭的公司也可能接二连三地出现。
把一系列信息搜罗起来并加以整理，正是结构化学习的本质。
换言之，这种学习方式也可以叫作 “解读点与点信息背后隐藏情况 的学习方法”。
经常有意识地进行结构化学习，会使我们即便在一些信息交错、复 杂的领域，也能够将信息加以整理，进行学习。
关于结构化学习的建议如图13所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps286.png过去的学习式
知识点A
知识点B 知识点C
各知识点和信息之间完全独立，毫无关系。
结构化学习
知识点A
知识点D
知识点B 知识点C
把各个知识点联系起来加以整理，通过解 读信息背景和细节得到新知识点D。
图13 关于结构化学习的建议
擅长历史的小E的学习方法
在我认识的人中，有一位特别喜欢历史的男性朋友，名叫小E 。凡 是关于历史方面的问题，他都能够对答如流。但是看到他在其他领域或 工作方面的状态时，却会发现他的学习能力并没有那么出众。
但是，与历史相关的知识和信息量是非常庞大的。
如果你问他：“小E ，你如何看待江户时代的日本教育？”他便会滔 滔不绝地进行回答，甚至有一些没有包含在问题中的内容他也会提到， 而且讲解得十分简单易懂。
我对于他学习历史的方法非常感兴趣，曾经询问过他相关的学习方 法。
他回答 “没有什么特别的地方… …” ，然后把他的学习方法教给了 我，那俨然是沿袭了结构化学习。
他的学习方法的一大特征在于“在学习日本史的同时也学习世界 史”。
我问他为何要采取这种学习方法，他回答：“在日本发生的事情多 少会受到来自世界的影响。如果不弄清楚其中的因果关系只学习日本 史，那么就无法把握历史的整体面貌。”
这正是结构化学习中所提到的“把握事情的发生背景”这一学习方 法。
在我接受的学校教育中， 日本史和世界史是分开教授的，但这种授 课方式的确使学生无法把握历史的整体面貌。 日本史是日本史，世界史
是世界史，如果这样分开考虑，那么在思考的框架中，也只能将历史以 点与点的方式进行学习。
但是，如果采取小E这样的学习方式，那就可以了解世界史和日本 史之间的因果关系，将其当作一个整体加以把握。在日本发生的许多历 史事件，归根究底，都发端于世界范围内。
小E称，如果类似这样把历史当作一系列的故事加以理解，那么学 习成绩也会实现跨越式进步。
虽然在教科书中读到历史时感到难以理解，但是，如果在电视上观 看历史伟人传时，我们对于这个人的成就就会记得更牢。相信大多数人 都曾有过这样的经历。
这正是故事带来的成效。
但是，坦白而言，很少有人使用小E这样的学习方法，甚至很多人 都没有机会接触到关于历史的有效学习方法。我们在学校教育中接收的 学习方法就是“端正姿势听老师讲课”“大声地、充满活力地回答问题” 。 像小E这样，能够在成年后学习自己感兴趣的内容，且掌握有效的学习 方法，是十分少见的。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps287.png
能够提高“回忆能力”的反复学习法
有效回顾学习内容的秘诀在于复习
经常会有人问我，是否还有必要在学习结束后进行复习，我的回答 是：非常必要。
站在我自己的立场来看，我在研修班和咨询会一直致力于帮助很多 人提高学习效率，但是为了进一步深入研究学习法，我自己也会去参加 很多的研讨会和咨询课。
当我参加研讨会或者咨询课时，并不是听完课就行了，而是一定会 在之后进行复习巩固，以让这些内容深深地刻在我的脑海里。
在这一章中，我会介绍一些在实际生活中能够用到的“复习方法”， 希望你能通过这些方法，提高回忆能力。
那么，为什么复习是必要的呢？
我们人类本来就是会遗忘的生物。
在第一章中我曾通过艾宾浩斯遗忘曲线告诉大家，我们在学习结束 后的20分钟后会遗忘42%的内容，60分钟后会忘记50%以上的内容。
正因为大脑具有这样的特性，所以在训练记忆能力的同时，也有必 要锻炼回忆能力。
提高回忆能力的方法之一，就是定期进行复习。
通过反复复习，我们所学到的内容会从短期记忆变为长期记忆。大 脑中海马体这个部位会将短期记忆与长期记忆区分开来，并对不断重复 传入大脑的信息进行判断，认为十分重要的信息，会将其转化为长期记 忆。
因此，通过复习，能够更容易地将所学到的内容转化为长期记忆， 尤其是对于单词或者公式等学习内容，效果更加显著。
制作复习笔记的两个优点
关于复习的方法，首先我推荐的是制作复习笔记。
制作复习笔记的优点有很多。
第一个优点是能够帮助你将短期记忆转化为长期记忆。
在学习的过程中，要尽可能多地复习输入脑海中的内容，这样这些 记忆才能够转化为长期记忆。当这些记忆被作为长期记忆保存在大脑中 时，你就能够更容易将它们回忆起来。
第二个优点是能够帮助你整理和建立信息体系。对于结构化学习的 重要性，我在第四章中已经强调过了。结构化学习法指的是将我们获得 的零碎信息以线和线、面和面的形式立体化，最后整合出一个知识结
构。而这个工作就是通过制作复习笔记来完成的。
在制作复习笔记的时候，我们会将至今所学到的内容都整理出来， 使得信息与信息之间得到有机的结合。你会惊喜地发现知识间的关联 性，譬如“原来那个单元的学习内容和这个单元学到的内容是有联系
的” 。我们在这个瞬间所获得的灵感是带着某种感情或者情绪的。这种 带着感情的学习，会让我们的大脑对学习内容产生深刻的印象。
另外，我最为推荐的制作复习笔记的最佳时机就是在学习结束后。
当然，对于一些习惯在睡前进行复习的人，睡前制作复习笔记也是 可行的，毕竟要改变一个人的习惯并不是那么容易的。
如果每天的学习时间是两小时，那么在这两个小时的学习结束之 后，我们就可以直接开始制作复习笔记。
复习笔记的制作工具
偶尔会有人问我，可不可以将平时经常使用的记事本的备忘栏用来 做复习笔记。对此，我并不推崇。因为说到底，复习笔记是专门用于针 对学习内容中的重点知识点的。
如果记事本中还记载了与学习无关的事情，比如平时的日程安排
等，那么这些信息会对大脑产生一定的干扰，在复习的时候我们也容易 分心。一旦我们的注意力被分散，就不得不再重新进行复习。
顺便说一下，我最喜欢用的是稍微大一点的A4尺寸的国誉牌方格 笔记本。
由于我的辅助学习类型属于视觉型，所以将文字放大，并使用不同 的颜色把内容做区分，对于我而言会增强复习的效果。因此，我所使用 的笔记本的尺寸也相对较大。
但是，前段时间和研修班一位女性学生交流的时候我得知，很少有 女性平时会带着一个装着A4尺寸笔记本的包在外行走。所以我们也可 以购买方便放在包里的小尺寸笔记本作为复习笔记本。
好不容易买了新的笔记本，如果不用的话就没有意义了。
复习笔记中应有的内容
接下来，就说到复习笔记中应该记录的内容了，其实只有简单的几 项。
· 日期
· 今日所学重点
· 学习的感悟和思考
· 希望深入学习的内容和疑问点
首先让我们参考以上四点来制作复习笔记。
开始一件新的事情的秘诀在于“缩小心理门槛”。
在做一件新的事情时，不管是谁在刚开始都会充满干劲，精心地进 行设计。但在开始的时候越是干劲十足，后续计划越是受阻的情况也屡 见不鲜。
而且，当大脑突然进入一个还没有习惯的状态时，就算再怎么努 力，大脑也会产生厌烦和抵触的情绪，那便无法专心地投入到学习中 去。
我之前曾讲过，以前我为了克服自己早上起不来的困难，和我的朋 友组成小组，制订了一个“早起马拉松”计划的故事。执行计划的那三周 的时间让我克服了早上起不来的困难。如今回过头来想，那个早起马拉 松计划本身的结构其实非常简单，这也是当时能够让我们坚持下来的重 要因素之一。
我们的早起小组只有一条规矩，那就是不管怎么样，在早上7点的 时候要进行Skype通话。
这种简单的规则效果非常好。相反，如果在我们的计划中添加了诸 如“到前一天的晚上20时之前，要提前与其他成员联络，沟通次日早上 的主题”等复杂的条件，那么恐怕这个行动小组就无法继续运作下去
了。复习笔记如图14所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps288.png
图14复习笔记
制作复习笔记的要点
这章将针对构成复习笔记的四项内容的要点依次进行说明。在你实 际制作复习笔记的时候，也请务必注意以下要点。
· 日期：填入学习的日期。
· 今日所学重点：在这一项中，请将你当天所学的内容重点整理出 来，切忌将所学内容全部都记下来。
因为我们的目的是不断复习，对于我们的大脑机能而言，要将学到 的所有内容一字一句地记下来几乎是不可能的。在学习的同时，遗忘大 部分内容才是人类大脑的机制。
我们在复习笔记里需要写下的内容应是从学习后还留存在大脑中的 信息中选出认为是重点的内容。
在你记复习笔记的时候仍然清晰地记在你脑海中的学习内容会让你 产生某些感情或感觉，从而对你的记忆产生冲击。
我在研修班和咨询会的课后会以“在公司的架构中，××和××很重 要，为了做到××而必须注意的三点有… …”这样的形式将学到的知识记 成复习笔记。
我们大脑的特点在于，在将知识写下来的过程中会同时整理思路。
顺便想提一下，由于我们规定每次复习时间为五分钟左右，所以不 需要对大量的重点内容进行文字化处理。就算你想写下的内容非常多， 也尽量归纳在三点以内，然后进行下一项。
· 学习的感悟和思考：要写的内容是你在学习中的发现。
平常很少有人会把自己在学习中的发现、感悟整理出来。但是在我 们开设的研修班和咨询会中，把学习发现这一概念看得极为重要。在复 习笔记中最重要的内容也就是在学习中的发现。
发现和感悟并不是单纯的信息梳理。关于信息的梳理，在第二点中 我已经讲解过了。这里所说的发现和感悟指的是带着某种感情或情绪
（有些场合还会有感动）等感觉的学习内容。
在第二点中记下的内容全都是来自外界的知识，而这里的学习发现 与感悟则完全不同。
普通的学习过程大多都止于将学到的内容梳理一遍，这并不算是真 正意义上的学习。仅仅止步于知识的习得阶段，这在真正的意义上是难 以提高学习效果的。
只有意识到自己在学习过程中发现了什么，感悟到了什么，才能够 更进一步地提高自己的学习效果。
重要的是，要意识到自己内心的变化。
这样的意识在脑科学领域被称为“递归意识” ，也叫作再归性意识。
递归意识就是我们个人所捕捉到的意识，并非来自外界或他人，而 是自己意识到的内心的想法、感受、需求、困扰等。
这种行为是只有人类才具备的高级意识。
在记录下自己的学习发现的时候，我们并不是在单纯地记录信息， 而是要意识到自己内心是否感受到了什么，再将你所感悟到的东西记下 来。
虽然这么说，但对于不习惯记录自己学习感悟的人来说，这一步会 非常难。作为参考，我先举三个提问的示例，为不知道自己的学习发现 和感悟是什么的人提供一些思路，我们只需要参考这三个问题去写下答 案即可。
Q1 . 在本次的学习中，你有怎样的发现？
Q2 . 你所感受到的是什么？
Q3. 有没有出现灵感或者创意，如果有，它们是什么？
这三个问题都是针对我们内心会产生的变化所提出的。请依据这些 问题，认真地将你在学习中得到的发现和感悟用文字记录下来。
· 希望深入学习的内容和疑问点
这一项内容具有以下意义。
可以作为今后学习的备忘录来使用。在每天的学习中，我们肯定会 有希望进一步深入学习的内容或者是有疑问的地方，在学习后将这些内 容用文字记下来，当你回过头用复习笔记进行回顾的时候，便可以快速 发现检测出自己的知识漏洞。请利用这一点，让你的学习内容更加丰富 起来吧。
如何有效利用睡前时间
对于何时翻看复习笔记，我个人习惯在睡前进行。
从脑科学的观点来看，这是十分有效的。
大脑会在睡眠期间对信息进行编辑和整理。很多人会在早上产生灵 感和创意，这与人在睡眠时大脑的信息编辑功能有关。在平日里令你陷 入苦闷思考的问题，在你睡着的时候，大脑经过信息整理，会产生有效 的创意和想法。
因此，在睡前回顾复习笔记的内容，可以将睡眠时间也利用起来， 让大脑在休眠后进行有效的学习。
这就是睡眠学习。
对于听觉型学习者来说，在睡前将复习笔记中的内容朗读出来十分 有效。朗读是一种能够充分利用自己听觉的行为。对于听觉型学习者来 说，利用听觉刺激能够更容易地让学习内容转化为长期记忆。请一定尝 试一下通过朗读来回顾你的复习笔记吧。
对于视觉型学习者而言，当你看到重要的内容时，可以用下划线或 者不同颜色的笔来对其进行强调标注，这些方法能够帮助视觉型学习者 更加有效地梳理并掌握学习内容。
对于视觉型学习者而言，让学习内容“一目了然”是最有效的学习方 式。
对于触觉型学习者而言，在复习的时候用手描绘或指着正在阅读的 内容是一种有效的方法。
另外，对于在学习的时候喜欢有节奏地做一些动作（譬如抖腿）的 人，在重新翻阅复习笔记的时候也可以尝试着做这样的动作。
我的一位学生习惯在学习的时候用左手画圈，他说这样能够帮助他 专心学习或者产生灵感。当别人在场的时候可能不太方便这样做，但是 在睡前复习的时候他就可以自由自在地按自己喜欢的方式去学习。
再次提醒，回顾复习笔记的时间控制在五分钟左右即可。
在重新翻阅复习笔记的时候一定要随时拿着笔，因为在你复习的过 程中，产生新的灵感和想法的可能性非常高。
复习时，当大脑灵光一闪，一定要把握住机会，将瞬间的灵感用笔 记录下来。
在你的枕边备好便利贴
刚起床的时候是很容易产生出新想法和灵感的时间段。如前文所 说，这是因为大脑在睡眠的时候会对信息进行编辑整理。
但是，在多数情况下，这种灵感都是稍纵即逝，在之后想将它记录 下来时已经完全遗忘了。
大脑中发号施令的部位是工作记忆系统（工作记忆在认知心理学领 域中指大脑中存储的信息的活动方式，是一种对信息进行暂时加工和存 储的容量有限的记忆系统，在许多复杂的认知活动中起重要作用。）， 这个系统仅能储存20秒的记忆。当你突然产生灵感，想把它记下来的时 候，就算飞快地去起居室找到书包，再把笔记本取出来，拿起笔… …你 的工作记忆系统也很可能已经将这个灵感遗忘了。
为了防止这样的情况发生，我们可以在枕边准备好便利贴和笔，这 样当早上起来产生灵感时可以马上记下来。
另外，在电子产品发达的现代，很多人认为“用手机备忘录来记录 不是很好吗？”
首先从结论上来说，如果我们想达到记笔记的目的，不管是使用便 利贴还是使用手机都是可以的。
但是对于学生来说，很多家长不允许他们把手机放在卧室。
我曾经在和一位中学生的母亲交流时，她就提到她不允许自己的儿 子把手机拿到卧室里去。当然，这位母亲自己也不会把手机带入卧室。
有研究表明，在睡前看手机会让睡眠质量下降。
考虑到这些问题，我最推荐的还是使用便利贴(见图15)。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps289.png
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps290.jpgfile:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps291.jpg
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps292.jpg
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps293.png
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps294.png
图15
在输出思维的指导下加强学习效果
想要更加有效地巩固学到的知识，输出是非常重要的。
通过输出，可以快速地梳理我们的思路，巩固学习的内容。在人才 教育领域，很多人都认为在将所学知识教给别人的时候，最能够促进自 己的学习。
还有的企业在员工培训时，会给员工轮流展示汇报的机会，让他们 能够实现知识的输出。
也有人习惯在社交平台将所学的知识通过写博客的方式进行输出。 这些都是非常优秀的做法。
那么，为什么在与人交流、输出信息的时候，我们能够逐步巩固自 己所学的知识呢？
有以下几点原因。
第一点是将学习内容进行了二次重建。
将所学知识进行输出的时候，因为要考虑到如何讲解才能够让听的 人更容易理解，所以我们就有必要先将自己学到的内容在心中进行梳
理。然后对这些信息进行取舍，按照他人容易理解的方式重组表达的逻 辑，这就是在重建学习内容的架构。
这种将学习内容进行二次重建的行为能够促进知识的巩固，让学到 的知识转变为更加牢固的长期记忆。
并且，这并非单纯地将知识变为长期记忆，还能够将零散的知识点 串联成线，由线组成立体的面， 自然而然地促进了结构化学习。
输出思维能够促进学习的第二个原因是，能够帮助我们理解原本不 懂的知识点。
为了进行输出，我们会对信息进行整理，在整理的过程中常常会发 现自己依然存在一些原以为已经掌握了，其实却并没有完全理解的知识 盲区。
发现这些知识盲区是非常关键的。
我认为，学习的本质就在于将不知变为知之。只要知道了自己不懂 的内容是什么，那么我们就能够达到有效学习。因为知道了自己对于某 一部分的内容理解得还不够深刻，我们就会产生继续深入学习的欲望。 这样一来，知识或智慧就会渐渐从多个角度拓展开来，知识库也会不断 扩大。这也正是学习的乐趣与本质所在。
以输出为目的建立学习小组
如果你加入了一个有机会进行知识输出的学习小组，那么输出的效 果会大大加强。
可以自己建立一个小组，也可以加入已有的学习小组。
如果是自己建立学习小组，优点是能够更自由地输出信息，也更方 便以自己为中心制订学习计划。
但缺点在于维持一个学习小组的运行需要花费很大的精力和时间， 对此觉得麻烦的人，推荐直接加入已有的学习小组。
加入一个合适的学习小组有非常多的优点。
首先，能够实现替代强化。
通过观察同一小组的学习伙伴的行为，提高自己的自我效能感。加 入一个学习小组本身就能够大大加强你的学习动力。
这是一个人独自学习绝对无法产生的效果。
如果长时间独自学习，会有一些瞬间被孤独感所吞噬，内心产生不 安，甚至会开始质疑自己学习方法的正确性。
在这种时候，如果拥有一个同一个学习小组的伙伴，就可以互相之 间交流心得。这就是加入学习小组的好处。
加入学习小组的第二个优点在于学习伙伴之间可以互相指导。
同在一个学习小组的同伴可以成为彼此的老师相互学习，这是学习 小组非常大的一个作用。
当你在迷茫的时候，能够马上向学习小组的同伴们寻求建议。仅仅 是这样，作用就已经非常大了。
另外，你自己也能成为其他同伴的老师，与他们一起讨论学习，这 能够帮助你进一步巩固自己所学的知识。
如果身边没有相同目标的朋友，那么可以尝试在互联网上搜索相关 的群组。即便没有面对面交流的机会，从网上学习小组中也能够获得很 多的信息。
另外，如果家里的孩子还是小学生或者中学生，那么孩子与父母也 可以组成学习小组。
家庭是这个社会单位最小的组织，而且是一个能够使我们在心理上 有安全感的地方。父母可以抽出时间，与孩子组成学习小组，成为孩子 输出知识的对象，那么孩子也会很乐意进行这样的输出练习。通过这样 的输出练习，最终会在脑海中对知识系统进行梳理和重建。
及时调整时间表
如果有的时候我们忘记复习，那么就需要及时调整时间表。
如果在学前准备的阶段已经制作好时间安排表，也要记得在开始学 习之后对时间表进行调整。
调整时间表分为三种情况。
◆按计划顺利进行，并且有效果
第一种情况就是一切按照计划顺利进展，并取得了一定的效果。
在这种情况下，也许你会认为没有什么调整的必要性，但事实并非 如此。
当计划顺利进行，结果也令人满意的时候，我们应对计划顺利进行 的原因进行反思，总结自身成功的主要因素是非常重要的。这个过程能 够帮助我们找到只属于自己的成功秘诀。
这些成功秘诀对于你来说是极为宝贵的财富。
◆虽然按照计划在进行，但并没有效果
第二种情况是虽然学习按照计划在进行，但是却始终没有效果。
在这种情况下，我们有必要对学习计划进行调整或重新制订计划。 因为在这种时候，就算你胡乱地调整了计划，也极有可能重蹈覆
辙。
当陷入这种情况时，我推荐的最直截了当的解决方法是向你的学习 榜样、同伴或老师寻求建议。
如果单凭自己大脑中的信息和数据来对学习计划进行调整，很容易 会再度陷入同样的困境中。
明明是以自己认为合理的方式来制定的时间安排表，却并没有起到 相应的作用，那就说明大脑中的想法很可能出现了某些问题。
这种情况下不要独自解决，不妨通过学习榜样、学习小组的伙伴或 者阅读相关书籍来获取行之有效的方法。
如果独自烦恼，就会像迷路的人一样迟迟找不到出口。请一定要有 求助他人的意识。
◆虽然并没有按照计划进行，但效果良好
第三种情况是虽然并没有按照计划进行学习，但是效果却良好。这 种情况并不是很常见，但偶尔也会出现。
也许有人会说，从结果导向来看，即便没有按照计划进行学习，但 是只要有好的结果不也挺好的。
这是一种误解。
说得严重一点，这种情况再次出现的概率极低，风险性很高，无法 预测今后是否还会产生这样的结果。也许这一次碰巧得到了好的结果， 但无法保证下一次也能成功。
因此我们需要找到没能够顺利执行计划的原因，并寻求解决的对 策，为今后的学习打好基础。
那么什么时候对时间表进行调整最合适？
最佳时机肯定是在每日的学习结束后对时间表进行调整。但如果你 是一个忙碌的上班族，在实际生活中也许很难抽出这么多的时间。那么
我推荐你利用周末的时间来对时间表进行调整。
这样一来，我们既能够有相对充足的时间对时间表进行调整，也能 够更从容地对今后的学习计划进行推敲和琢磨。
时间表的调整如图16所示。
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps295.png
| |
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps296.png | |
| |
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps297.png | 重新制作时间表，预留出 足够的学习时间。 做好学前准备。 |
图16 时间表的调整
在世界上最幸福的国家丹麦学到的事
讲到这里，我已经介绍了能够最大限度利用你的脑力来将学习效果 最大化的方法。
在这一章的最后我还想讲一个故事。那是我在2017年10月前往丹 麦，这个被称为世界上最幸福的国家进行访问时注意到的事。
当时，我个人的访问主题之一是教育。
丹麦这个国家的生产率相对日本而言非常高，他们也以此为傲。而 我的公司正在发展人才教育相关的事业，所以我希望能够了解丹麦的教 育系统。
在考察的过程中，每一天都是充满刺激的学习，在回国后我将在丹 麦的一切所学都整理出来并进行了知识的输出。这完全就是我在书中所 提到的输出思维。
顺便想介绍一下，丹麦的人均生产率排在世界第9名（2015年数 据），而日本排在世界第20名（2015年数据）。
如果换算成具体的数字，丹麦的人均生产率大约是日本人均生产率 的140%。
在联合国统计出的世界幸福度排名中，丹麦在2013年、2014年、 2016年都是第1名。而日本每年大约保持在50名左右。对比这些数字 后，我感觉到日本与丹麦还有很大的差距。
在本章的末尾，我想讲一下我在丹麦时的一个真实经历。
在“森林幼儿园”中所看到的教育的未来
我到访丹麦的第一天前往的是一所被称为森林幼儿园的教育机构。 在丹麦，森林幼儿园指的是创立于1952年的幼儿园。森林幼儿园的教育 对象是从2岁8个月到6岁之间的小孩。（6岁以后的孩子会开始接受义务 教育。）
在森林幼儿园，我被惊讶到的一点是他们几乎没有时间表。
由于没有固定的时间表，幼儿园的小朋友们一整天都会在森林中玩 耍，老师会在小朋友们玩耍的过程中让他们学习各种各样的内容。这就 是森林幼儿园的教育方针。
这种迥然不同的教育方针也在世界范围内备受瞩目。丹麦作为森林 幼儿园的发祥地，大约有500所森林幼儿园。
森林幼儿园所贯彻的思想以一语概之就是：在大自然中尽情地玩 耍。仅此而已。
森林幼儿园没有具体的时间安排，也没有设置语文、音乐、数学等 课程，完完全全只是让孩子们在大自然中尽情玩耍。
这次访问之行中，包括我在内，有很多人都是初次了解森林幼儿 园，因其与日本文化的巨大差异而感到震惊。
让我们再次感到惊讶的是，在大约十五年前，在丹麦进行的一次调 查结果表示，从森林幼儿园毕业的学生和从普通幼儿园毕业的学生相
比，注意力更加集中。
50%的劳动时间创造出140%生产力的秘密
丹麦的人均生产率是日本人均生产率的140% ，且丹麦平均每周的 劳动时间规定在37小时以内。而在日本，包括加班时间在内，平均每周 的劳动时间大约在60小时左右，大约是丹麦的2倍。从上述数据中可以 看出，丹麦能够发挥极高的生产率。
为什么丹麦每周的劳动时间只有37小时，却能够发挥比日本人更高 的劳动生产率呢？
这个疑问在我访问丹麦之前就一直萦绕在我脑海中。而通过这次对 森林幼儿园的考察，我确信森林幼儿园里就有我要找的答案。
那就是用团队力量来培养创造力。
森林幼儿园的孩子们在尽情地玩耍时，老师们会自然地培养他们按 小组进行活动的习惯，让他们感受到和别的小朋友一起玩耍是更加有趣 的，从而让他们每次都能自然而然地进行团队协作。
在我们所访问的森林幼儿园中，几乎所有小孩都是以两人以上的组 合在一起玩耍。
之前提到过，森林幼儿园内没有时间表。
因此，老师的作用并不是教学，而是保护。
在老师的保护下，孩子们能够自由自在地玩游戏，甚至创造游戏。
由于都还是年幼的孩童，有的小孩会因为过于优先考虑自己的要求 而发生争执。就算出现这种场面，老师们也很少介入。
孩子们都有自己的主见，一边思考一边游戏，这是超出了我的想象 的。这些孩子有着极大的潜力和可能性。
相反，如果让老师们去面面俱到地照顾所有的事情，那么就很难如 此充分地激发孩子们的创造力。
也许会有人问，孩子们每天在森林里玩耍，不会有危险吗？这一点 不必担心。
这次我们访问的森林幼儿园已经开园12年了，从来没出现过严重到 需要叫救护车的安全事故。
在丹麦，这样的教育方针并不只是在森林幼儿园实行。在访问森林 幼儿园当天下午，我们也考察了当地一所义务教育学校（学生年龄在6 岁到15岁之间）。
在这所学校中，学生们也会组成小组共同协作完成活动项目，在校 内有很多地方能够让学生们进行小组活动。
结语
file:///C:/Users/pc/AppData/Local/Temp/ksohtml29652/wps298.jpg
学习是我们每天都在实践的行为。但是，正因为每天都在做，反而 会容易忽视它的重要性，也不会在平时去进行反思。
人的能力高低并不是单单由头脑的聪明程度来决定的，与生俱来的 天赋也并不能决定一个人的一生。不管是怎样的人，只有用有效的方法 去学习，就有可能得到飞跃性的成长。
让你的人生从明天开始发生变化的最佳方式，就是我们所拥有 的“学习”这一行为。
如果这本书能够多多少少帮助你发现学习的乐趣、激发自己的潜 能，那么，也没有什么能比这个更让我感到开心的事了。
另外，这本书绝不是凭我一人之力来完成的。在本书的撰写过程 中，我得到了很多人的支持和帮助。
首先我由衷感谢我们公司的董事长，如书中所写——让我的人生发 生巨大转变的老师石川大雄。如果没有遇见石川董事长，这本书也不可 能完成。石川老师的夫人才乃女士也在很多方面给予了我支持和帮助。 非常感谢二位。
另外，我还要感谢让我有机会执笔这本书的森林出版社的各位，感 谢各位常常为这本书工作到深夜，给予了我强有力的支持和帮助。
迄今为止我接触到的所有的企业客户和学生们也在本书的撰写过程 中给了我很多的帮助。除了我自身在咨询工作和讲座现场中获得的经
验，有了各位提供的大量的事例，这本书的内容才能够更加切合实际。
还要感谢一直以来鼓励我的父母，能够成为你们的孩子是我的幸
福。你们的教导让我如今终于能够为社会做出一些贡献，让我坚信回馈 社会比什么都重要，让我拥有勇往直前的勇气。
另外，还有很多在这里提不完的名字，再次对所有帮助过我的人表 示感谢。
感谢你读到这本书的最后，能够读到这里，就说明这本书的存在有 所意义。
让我们继续学习， 一起成长，期待着能与你再次相遇。
发表于